포리지 (오트밀 죽)의 칼로리
포리지는 귀리를 액체에 넣고 끓여 만든 든든한 아침 식사의 대명사로, 오전 내내 지속적인 에너지를 공급합니다. 특히 심장 건강에 유익한 수용성 식이섬유인 베타글루칸 함량이 매우 높습니다.
120
1/3 컵 (35g)당
단백질
6g
탄수화물
21g
지방
2.5g
식이섬유
5g
당류
0g
나트륨0mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 전유(일반 우유)로 조리 | 1 컵 (240g) | 265 | 11g | 31g | 10.5g |
| 무지방 우유로 조리 | 1 컵 (240g) | 210 | 11g | 32g | 4g |
| 인스턴트 플레인 팩 | 1 팩 (건조 상태 28g) | 110 | 4g | 19g | 2g |
| 스틸컷 오트 (물로 조리) | 1 컵 (240g) | 165 | 5g | 29g | 3g |
건강 효능
1
나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 베타글루칸 식이섬유를 함유하고 있습니다.
2
에너지를 일정하게 공급하고 혈당을 안정시키는 복합 탄수화물을 제공합니다.
3
높은 수용성 식이섬유 함량으로 소화 건강과 원활한 배변 활동을 돕습니다.
영양 팁
- 칼로리를 낮게 유지하려면 물이나 무가당 아몬드 우유로 조리하세요.
- 오메가-3 지방산 함량을 높이려면 치아씨드나 아마씨 한 스푼을 추가하세요.
- 정제 설탕이나 꿀 대신 시나몬 가루나 바닐라 추출물을 사용해 풍미를 더하세요.
- 혈당 지수를 낮추고 포만감을 오래 유지하려면 인스턴트 제품보다 스틸컷 오트나 롤드 오트를 선택하세요.
- 칼로리 부담 없이 항산화 성분과 식이섬유를 더하려면 베리류 한 줌을 고명으로 올리세요.
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GAYA 기록 팁
가장 정확한 기록을 위해 토핑을 올리기 전 포리지 사진을 찍어보세요. GAYA가 베이스와 토핑을 각각 식별하여 더 정밀한 분석을 제공합니다.
자주 묻는 질문
포리지가 체중 감량에 도움이 되나요?+
네, 식이섬유 함량이 높아 포만감을 오래 유지해주며, 하루 전체 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
포리지를 만들 때 우유와 물 중 어느 것이 더 좋나요?+
물은 칼로리가 낮고, 우유는 단백질, 칼슘, 비타민 D를 더해주어 영양학적으로 더 균형 잡힌 식사를 만들어 줍니다.
맛이 가미된 인스턴트 오트밀도 일반 오트밀만큼 건강에 좋나요?+
일반 오트밀이 더 건강합니다. 맛이 가미된 제품에는 설탕, 나트륨, 인공 향료가 많이 포함된 경우가 많기 때문입니다.
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