크레페의 칼로리
크레페는 밀가루, 달걀, 우유로 만든 얇고 부드러운 팬케이크입니다. 달콤하거나 짭짤한 속재료와 함께 즐길 수 있는 다재다능한 아침 식사 메뉴로, 적당한 에너지와 단백질을 제공합니다.
224
100 g당
단백질
8.8g
탄수화물
21.7g
지방
11.1g
식이섬유
0.6g
당류
4.9g
나트륨284mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 크레페 1개 (지름 7인치) (50g) | 크레페 1개 (지름 7인치) (50g) | 112 | 4.4g | 10.8g | 5.5g |
| 크레페 1개 (지름 10인치) (102g) | 크레페 1개 (지름 10인치) (102g) | 228 | 8.9g | 22.1g | 11.3g |
| 크레페 1개 (지름 8인치) (65g) | 크레페 1개 (지름 8인치) (65g) | 146 | 5.7g | 14.1g | 7.2g |
| 크레페 1개 (지름 6인치) (37g) | 크레페 1개 (지름 6인치) (37g) | 83 | 3.2g | 8g | 4.1g |
| 크레페 1개 (지름 9인치) (83g) | 크레페 1개 (지름 9인치) (83g) | 186 | 7.3g | 18g | 9.2g |
| 1회 제공량 (50 g) | 1회 제공량 (50 g) | 112 | 4.4g | 10.8g | 5.5g |
건강 효능
1
탄수화물을 통해 하루를 시작하는 데 필요한 빠른 에너지원을 제공합니다.
2
우유와 달걀 성분에서 유래한 뼈 건강에 필수적인 칼슘과 인을 함유하고 있습니다.
3
재료를 자유롭게 선택할 수 있어 글루텐 프리나 고단백 식단 등 다양한 영양 요구에 맞춰 조절이 가능합니다.
영양 팁
- 통밀가루를 사용하여 식이섬유 함량을 높이고 포만감을 오래 유지하세요.
- 잼이나 시럽 대신 신선한 과일을 속재료로 선택하여 당분 섭취를 줄이세요.
- 그릭 요거트나 달걀 같은 단백질원을 추가하여 더욱 균형 잡힌 식사를 만드세요.
- 품질 좋은 눌어붙지 않는 팬을 사용하여 조리 시 버터 사용량을 최소화하세요.
- 시금치나 버섯 같은 짭짤한 속재료는 달콤한 재료보다 미량 영양소는 더 많고 칼로리는 더 낮습니다.
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GAYA 기록 팁
가장 정확한 칼로리 계산을 위해, 크레페를 접거나 말기 전에 사진을 찍어주세요. 그러면 GAYA가 내부의 속재료 종류와 양을 더 잘 파악할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
크레페는 칼로리가 높나요?+
플레인 크레페는 칼로리가 비교적 낮지만, 초콜릿, 생크림, 치즈 등의 속재료에 따라 전체 칼로리가 크게 높아질 수 있습니다.
다이어트 중에 크레페를 먹어도 되나요?+
네, 통곡물 가루로 만들고 지방이 적은 단백질이나 과일로 속을 채우면 균형 잡히고 만족스러운 식사가 될 수 있습니다.
크레페와 팬케이크의 차이점은 무엇인가요?+
크레페는 베이킹파우더와 같은 팽창제를 넣지 않기 때문에 훨씬 얇으며, 두꺼운 팬케이크에 비해 낱개당 칼로리가 더 낮습니다.
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