السعرات في كريب
الكريب عبارة عن فطائر رقيقة ورقيقة مصنوعة من خليط بسيط من الدقيق والبيض والحليب. إنها خيار إفطار متعدد الاستخدامات يمكن تقديمه مع حشوات حلوة أو مالحة، مما يوفر مصدراً معتدلاً للطاقة والبروتين.
تتبع سعرات كريب بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 crepe (7" قطر) (50g) | 1 crepe (7" قطر) (50g) | 112 | 4.4غ | 10.8غ | 5.5غ |
| 1 crepe (10" قطر) (102g) | 1 crepe (10" قطر) (102g) | 228 | 8.9غ | 22.1غ | 11.3غ |
| 1 crepe (8" قطر) (65g) | 1 crepe (8" قطر) (65g) | 146 | 5.7غ | 14.1غ | 7.2غ |
| 1 crepe (6" قطر) (37g) | 1 crepe (6" قطر) (37g) | 83 | 3.2غ | 8غ | 4.1غ |
| 1 crepe (9" قطر) (83g) | 1 crepe (9" قطر) (83g) | 186 | 7.3غ | 18غ | 9.2غ |
| 1 حصة (50 g) | 1 حصة (50 g) | 112 | 4.4غ | 10.8غ | 5.5غ |
الفوائد الصحية
يوفر طاقة سريعة من الكربوهيدرات لبدء يومك.
يحتوي على الكالسيوم والفوسفور الضروريين لصحة العظام من الحليب والبيض.
مرونة عالية في المكونات تسمح بتعديله ليناسب الاحتياجات الغذائية المختلفة.
نصائح غذائية
- استخدم دقيق القمح الكامل لزيادة محتوى الألياف والشعور بالشبع لفترة أطول.
- اختر الفواكه الطازجة كحشوة بدلاً من المربى أو الشراب المحلى لتقليل السكر المضاف.
- أضف مصدراً للبروتين مثل الزبادي اليوناني أو البيض لجعل الوجبة أكثر توازناً.
- قلل من كمية الزبدة المستخدمة في المقلاة باستخدام مقلاة غير لاصقة.
- الحشوات المالحة مثل السبانخ والمشروم توفر مغذيات أكثر وسعرات حرارية أقل من الحشوات الحلوة.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على أدق حساب للسعرات الحرارية، التقط صورة للكريب قبل طيه أو لفه حتى يتمكن جايا من تحديد كمية ونوع الحشوات الموجودة بداخله بشكل أفضل.
الأسئلة الشائعة
هل الكريب عالي السعرات الحرارية؟+
الكريب السادة منخفض السعرات الحرارية نسبياً، لكن العدد الإجمالي يزداد بشكل كبير بناءً على الحشوات مثل الشوكولاتة أو القشطة أو الجبن.
هل يمكن أن يكون الكريب جزءاً من نظام غذائي لفقدان الوزن؟+
نعم، إذا تم تحضيره بدقيق الحبوب الكاملة وحشوه بالبروتينات الخالية من الدهون أو الفواكه، فيمكن أن يكون وجبة متوازنة ومشبعة.
ما الفرق بين الكريب والبانكيك؟+
الكريب أرق بكثير لأنه لا يحتوي على عوامل رفع مثل البيكنج باودر، مما يؤدي إلى انخفاض عدد السعرات الحرارية لكل قطعة مقارنة بالبانكيك السميك.
تتبع سعرات كريب بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا