아스파라거스의 칼로리
아스파라거스는 독특한 풍미와 부드러운 줄기로 잘 알려진 영양 밀도가 높은 봄 채소입니다. 칼로리가 낮고 비타민 K, A, C, 엽산뿐만 아니라 항산화 성분이 풍부합니다. 높은 식이섬유 함량은 소화 건강에 도움을 줍니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1컵 (134g) | 1컵 (134g) | 27 | 3g | 5.2g | 0.2g |
| 100g | 100g | 20 | 2.2g | 3.9g | 0.1g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 6 | 0.6g | 1.1g | 0g |
| 작은 크기 1줄기 (약 13cm 이하) (12g) | 작은 크기 1줄기 (약 13cm 이하) (12g) | 2 | 0.3g | 0.5g | 0g |
| 큰 크기 1줄기 (약 18~22cm) (20g) | 큰 크기 1줄기 (약 18~22cm) (20g) | 4 | 0.4g | 0.8g | 0g |
| 1파운드 (454g) | 1파운드 (454g) | 91 | 10g | 17.6g | 0.5g |
건강 효능
풍부한 영양소: 아스파라거스는 뼈 건강, 시력, 면역력 및 세포 성장에 필수적인 비타민 K, A, C 및 엽산의 훌륭한 공급원입니다.
높은 항산화 성분: 플라보노이드와 폴리페놀을 포함한 다양한 항산화 성분이 들어 있어 활성 산소로부터 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다.
소화 건강 지원: 풍부한 식이섬유를 함유하여 건강한 소화를 돕고, 배변 활동을 원활하게 하며, 건강한 장내 미생물 생태계를 지원합니다.
영양 팁
- 칼로리와 지방 함량을 낮게 유지하려면 최소한의 기름을 사용하여 찌거나, 굽거나, 그릴에 익혀 드세요.
- 균형 잡히고 만족스러운 식사를 위해 닭고기나 생선 같은 저지방 단백질과 함께 곁들여 보세요.
- 샐러드, 볶음 요리, 오믈렛에 아스파라거스를 넣어 채소 섭립량을 간편하게 늘려보세요.
- 선명한 색상과 영양소를 유지하려면 너무 오래 익히지 말고 아삭한 식감이 남을 정도로만 조리하세요.
- 아스파라거스는 천연 이뇨 작용을 하므로, 많은 양을 섭취할 때는 충분한 수분을 보충해 주세요.
GAYA 기록 팁
정확한 기록을 위해 아스파라거스가 복잡한 요리에 섞이거나 소스가 많이 뿌려지기 전에 사진을 찍어주세요. 이를 통해 GAYA가 양과 조리 방법을 더 잘 식별할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
아스파라거스 한 번 섭취량의 칼로리는 얼마인가요?+
아스파라거스 100g(중간 크기 약 5~6줄기)에는 약 25칼로리가 들어 있습니다. 이는 매우 낮은 칼로리로, 체중 관리에 이상적인 채소입니다.
아스파라거스가 다이어트에 좋나요?+
네, 아스파라거스는 낮은 칼로리, 높은 식이섬유 함량, 그리고 풍부한 수분 덕분에 다이어트에 매우 좋습니다. 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 포만감을 느끼게 해줍니다.
아스파라거스를 익히면 영양가가 변하나요?+
아스파라거스를 찌거나 그릴에 굽는 방식은 일반적으로 대부분의 영양소를 보존합니다. 삶는 방식은 일부 수용성 비타민(비타민 C 및 일부 비타민 B군)이 물로 빠져나가게 할 수 있지만, 전반적으로 여전히 영양가가 매우 높은 채소입니다.
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