サブウェイ フットロングのカロリー
サブウェイのフットロングは、パン、プロテイン、野菜を自由にカスタマイズできる12インチ（約30cm）のサンドイッチです。栄養バランスは選ぶ具材やソースによって大きく異なりますが、一般的に炭水化物とナトリウムが多く含まれる傾向にあります。
330
1食分 (107g)あたり
タンパク質
10g
炭水化物
53g
脂質
10g
食物繊維
7g
糖質
9g
ナトリウム1340mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で サブウェイ フットロング のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| ベジーデライト フットロング | 1 sandwich (324g) | 400 | 16g | 80g | 4g |
| イタリアン B.M.T. フットロング | 1 sandwich (450g) | 760 | 38g | 92g | 32g |
| ツナ フットロング | 1 sandwich (470g) | 900 | 38g | 88g | 50g |
| スウィートオニオンチキンテリヤキ フットロング | 1 sandwich (510g) | 660 | 50g | 104g | 8g |
健康上のメリット
1
カスタマイズ性が高いため、栄養価の高い野菜を豊富に摂取できます。
2
ターキーブレストやローストチキンなど、低脂質なプロテインの選択肢があります。
3
全粒粉パンと複数の野菜トッピングを選ぶことで、食物繊維の供給源になります。
栄養アドバイス
- ホワイトブレッドよりも食物繊維が豊富なウィート（小麦）ブレッドを選びましょう。
- ほうれん草、きゅうり、ピーマンなどの新鮮な野菜をたっぷり追加して、カロリーを抑えつつボリュームを増やしましょう。
- マヨネーズやシーザードレッシングなどのクリーミーなソースは避け、マスタードやビネガーを選ぶことで脂質とカロリーを大幅にカットできます。
- 加工肉やピクルスは塩分が高いため、1日のナトリウム摂取量に注意が必要です。
- ポーションサイズと総摂取カロリーを管理するために、フットロングではなく6インチ（レギュラーサイズ）を注文することも検討しましょう。
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GAYA 記録のヒント
より正確に記録するために、サンドイッチを開いた状態で撮影してください。そうすることで、GAYAが中のプロテインや野菜を特定しやすくなります。チーズの追加や濃厚なソースを使用した場合は、メモに記載しましょう。
よくある質問
一般的なサブウェイのフットロングのカロリーは？+
サンドイッチの種類によりますが、400kcalから1000kcal以上まで幅があります。標準的なウィートブレッドのターキーブレスト・フットロングは約560kcalです。
サブウェイのパンで最もヘルシーなのはどれですか？+
一般的にはウィート（小麦）ブレッドが最適です。ホワイトブレッドなどの他の選択肢よりも食物繊維が多く、糖質が控えめな傾向にあります。
サブウェイは塩分（ナトリウム）が多いですか？+
はい。特にハム、サラミ、ベーコンなどの加工肉を使用したサンドイッチの多くは塩分が高く、1500mgを超えることも珍しくありません。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。