Subway 12 吋潛艇堡 (Footlong) 的熱量
Subway Footlong 是一款 12 吋長的潛艇堡，可根據個人喜好選擇不同的麵包、蛋白質和蔬菜。其營養成分會因所選的配料和醬料而有顯著差異，但通常含有較高的碳水化合物和鈉。
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每 1 份 (107克)
蛋白質
10g
碳水化合物
53g
脂肪
10g
膳食纖維
7g
糖
9g
鈉1340mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
透過照片記錄 Subway 12 吋潛艇堡 (Footlong) 的熱量
拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 蔬菜大亨 12 吋潛艇堡 | 1 份三明治 (324克) | 400 | 16g | 80g | 4g |
| 義大利經典 12 吋潛艇堡 | 1 份三明治 (450克) | 760 | 38g | 92g | 32g |
| 鮪魚 12 吋潛艇堡 | 1 份三明治 (470克) | 900 | 38g | 88g | 50g |
| 照燒雞肉 12 吋潛艇堡 | 1 份三明治 (510克) | 660 | 50g | 104g | 8g |
健康益處
1
高度客製化，允許添加營養豐富的蔬菜。
2
提供低脂蛋白質選擇，如火雞胸肉或烤雞肉。
3
選擇全穀物麵包和多種蔬菜配料時，可作為膳食纖維的來源。
營養建議
- 選擇全麥麵包（9-grain wheat）以獲得比白麵包更多的纖維。
- 多加點新鮮蔬菜，如菠菜、小黃瓜和青椒，可以在不增加太多熱量的情況下增加份量。
- 避免美乃滋或田園醬等奶油類醬料；選擇芥末醬或醋可以節省大量的脂肪和熱量。
- 注意鈉含量，因為加工肉類和醃黃瓜可能會導致每日攝取量過高。
- 考慮點 6 吋潛艇堡而非 12 吋，以更好地管理份量和總熱量攝取。
📸
GAYA 記錄小撇步
為了獲得最準確的記錄，請拍下潛艇堡打開後的照片，以便 GAYA 識別內部的具體蛋白質和蔬菜。如果您添加了額外的起司或濃郁醬料，請在備註中說明。
常見問題
一個典型的 Subway 12 吋潛艇堡有多少熱量？+
熱量從 400 到 1000 大卡不等，具體取決於口味。標準的火雞胸肉 12 吋全麥潛艇堡約為 560 大卡。
哪種 Subway 麵包是最健康的選擇？+
全麥麵包（9-Grain Wheat）通常是最佳選擇，因為它比義大利香料起司等其他選項含有更多纖維且糖分更少。
Subway 的鈉含量高嗎？+
是的，許多 Subway 三明治，特別是含有火腿、薩拉米香腸或培根等加工肉類的三明治，鈉含量通常很高，往往超過 1500 毫克。
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