Kalorien in Subway Footlong
Ein Subway Footlong ist ein 30 cm langes Sandwich, das mit verschiedenen Brotsorten, Proteinen und Gemüse individuell zusammengestellt werden kann. Das Nährwertprofil variiert je nach gewählten Füllungen und Saucen erheblich, liefert aber im Allgemeinen eine hohe Menge an Kohlenhydraten und Natrium.
Kalorien für Subway Footlong mit einem Foto tracken
Mach ein Foto von deinem Essen – GAYA erledigt den Rest.
Häufige Variationen
| Variation | Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Veggie Delite Footlong | 1 Sandwich (324g) | 400 | 16g | 80g | 4g |
| Italian B.M.T. Footlong | 1 Sandwich (450g) | 760 | 38g | 92g | 32g |
| Tuna Footlong | 1 Sandwich (470g) | 900 | 38g | 88g | 50g |
| Sweet Onion Chicken Teriyaki Footlong | 1 Sandwich (510g) | 660 | 50g | 104g | 8g |
Gesundheitliche Vorteile
Die hohe Individualisierbarkeit ermöglicht die Zugabe von nährstoffreichem Gemüse.
Bietet magere Proteinoptionen wie Putenbrust oder gegrilltes Hähnchen.
Kann eine Quelle für Ballaststoffe sein, wenn Vollkornbrot und reichlich Gemüse gewählt werden.
Ernährungstipps
- Wähle das Vollkornbrot (9-Grain Wheat) für mehr Ballaststoffe im Vergleich zu Weißbrot-Optionen.
- Setze auf viel frisches Gemüse wie Spinat, Gurken und grüne Paprika, um das Volumen ohne viele Kalorien zu erhöhen.
- Verzichte auf cremige Saucen wie Mayonnaise oder Ranch; entscheide dich für Senf oder Essig, um deutlich Fett und Kalorien zu sparen.
- Achte auf den Natriumgehalt, da verarbeitetes Fleisch und Essiggurken zu einer hohen täglichen Aufnahme beitragen können.
- Überlege, ein 15-cm-Sub (6-inch) anstelle eines Footlongs zu bestellen, um die Portionsgröße und die Gesamtkalorienaufnahme besser zu kontrollieren.
GAYA Tracking-Tipp
Für ein möglichst genaues Tracking fotografiere das Sandwich geöffnet, damit GAYA die spezifischen Proteine und Gemüsesorten im Inneren identifizieren kann. Gib in den Notizen an, ob du extra Käse oder schwere Saucen hinzugefügt hast.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat ein typisches Subway Footlong?+
Die Kalorien variieren je nach Sub zwischen 400 und über 1000. Ein Standard-Putenbrust-Footlong auf Vollkornbrot hat etwa 560 Kalorien.
Welches Subway-Brot ist die gesündeste Wahl?+
Das Vollkornbrot (9-Grain Wheat) ist im Allgemeinen die beste Wahl, da es mehr Ballaststoffe und weniger Zucker enthält als andere Optionen wie Italian Herbs & Cheese.
Ist Subway reich an Natrium?+
Ja, viele Subway-Sandwiches, insbesondere solche mit Aufschnitt wie Schinken, Salami oder Speck, enthalten viel Natrium, oft über 1500 mg.
Kalorien für Subway Footlong mit einem Foto tracken
Mach ein Foto von deinem Essen – GAYA erledigt den Rest.