Calories dans Subway Footlong
Un Subway Footlong est un sandwich de 30 cm personnalisable avec divers pains, protéines et légumes. Son profil nutritionnel varie considérablement selon les garnitures et les sauces choisies, mais il apporte généralement une quantité élevée de glucides et de sodium.
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Variantes courantes
| Variante | Portion | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|---|
| Veggie Delite Footlong | 1 sandwich (324g) | 400 | 16g | 80g | 4g |
| Italian B.M.T. Footlong | 1 sandwich (450g) | 760 | 38g | 92g | 32g |
| Tuna Footlong | 1 sandwich (470g) | 900 | 38g | 88g | 50g |
| Sweet Onion Chicken Teriyaki Footlong | 1 sandwich (510g) | 660 | 50g | 104g | 8g |
Bienfaits pour la santé
La grande personnalisation permet d'ajouter des légumes riches en nutriments.
Offre des options de protéines maigres comme le blanc de dinde ou le poulet grillé.
Peut être une source de fibres alimentaires en choisissant du pain complet et plusieurs garnitures de légumes.
Conseils nutritionnels
- Choisissez le pain complet aux 9 céréales pour plus de fibres par rapport aux options de pain blanc.
- Faites le plein de légumes frais comme les épinards, les concombres et les poivrons verts pour augmenter le volume sans ajouter beaucoup de calories.
- Évitez les sauces crémeuses comme la mayonnaise ou la sauce ranch ; optez pour de la moutarde ou du vinaigre pour économiser une quantité importante de graisses et de calories.
- Faites attention aux niveaux de sodium, car les charcuteries transformées et les cornichons peuvent contribuer à un apport quotidien élevé.
- Pensez à commander un Sub 15 (6-inch) au lieu d'un Footlong pour mieux gérer la taille des portions et l'apport calorique total.
Conseil de suivi GAYA
Pour un suivi plus précis, photographiez le sandwich ouvert afin que GAYA puisse identifier les protéines et les légumes spécifiques à l'intérieur. Précisez dans les notes si vous avez ajouté du fromage supplémentaire ou des sauces riches.
Questions fréquemment posées
Combien de calories contient un Subway Footlong classique ?+
Les calories varient de 400 à plus de 1000 selon le sandwich. Un Footlong au blanc de dinde standard sur pain complet contient environ 560 calories.
Quel pain Subway est le choix le plus sain ?+
Le pain complet aux 9 céréales est généralement le meilleur choix car il contient plus de fibres et moins de sucre que d'autres options comme le pain Italien Fromage et Herbes.
Le Subway est-il riche en sodium ?+
Oui, de nombreux sandwichs Subway, en particulier ceux contenant des charcuteries comme le jambon, le salami ou le bacon, contiennent des niveaux élevés de sodium dépassant souvent 1500 mg.
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