Subway 12 英寸长三明治的热量
Subway 12 英寸长三明治是一款 12 英寸长的三明治，可根据个人喜好选择各种面包、蛋白质和蔬菜。其营养成分因所选馅料和酱料的不同而有很大差异，但通常含有较高的碳水化合物和钠。
330
每1 份 (107g)
蛋白质
10g
碳水化合物
53g
脂肪
10g
膳食纤维
7g
糖
9g
钠1340mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 Subway 12 英寸长三明治 的热量
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常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 素食主义者 12 英寸长三明治 (Veggie Delite Footlong) | 1 个三明治 (324g) | 400 | 16g | 80g | 4g |
| 意大利经典 12 英寸长三明治 (Italian B.M.T. Footlong) | 1 个三明治 (450g) | 760 | 38g | 92g | 32g |
| 金枪鱼 12 英寸长三明治 (Tuna Footlong) | 1 个三明治 (470g) | 900 | 38g | 88g | 50g |
| 甜洋葱照烧鸡肉 12 英寸长三明治 (Sweet Onion Chicken Teriyaki Footlong) | 1 个三明治 (510g) | 660 | 50g | 104g | 8g |
健康益处
1
高度的可定制性允许添加营养丰富的蔬菜。
2
提供火鸡胸肉或烤鸡肉等瘦肉蛋白质选项。
3
选择全麦面包和多种蔬菜配料时，可以作为膳食纤维的来源。
营养贴士
- 选择 9 谷物小麦面包，比白面包选项含有更多纤维。
- 多加些新鲜蔬菜，如菠菜、黄瓜和青椒，可以在不增加太多热量的情况下增加体积。
- 避免使用蛋黄酱或牧场酱等奶油类酱料；选择芥末酱或醋可以节省大量的脂肪和热量。
- 注意钠含量，因为加工熟肉和腌菜可能会导致每日摄入量过高。
- 考虑点 6 英寸的三明治而不是 12 英寸的，以便更好地管理份量和总热量摄入。
📸
GAYA 记录贴士
为了获得最准确的记录，请在拍摄三明治时将其打开，以便 GAYA 识别内部的具体蛋白质和蔬菜。如果添加了额外的奶酪或浓郁酱料，请在备注中说明。
常见问题
一个典型的 Subway 12 英寸长三明治含有多少热量？+
热量从 400 到 1000 多卡路里不等，具体取决于三明治的种类。一个标准的小麦面包火鸡胸肉 12 英寸长三明治大约含有 560 卡路里。
哪种 Subway 面包是最健康的选择？+
9 谷物小麦面包通常是最佳选择，因为它比意大利香料奶酪面包等其他选项含有更多纤维和更少糖分。
Subway 的钠含量高吗？+
是的，许多 Subway 三明治，尤其是含有火腿、萨拉米香肠或培根等熟肉的三明治，钠含量很高，通常超过 1500mg。
通过照片记录 Subway 12 英寸长三明治 的热量
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