エッグ＆チーズサンドイッチのカロリー
調理した卵と溶けたチーズをパン、ロールパン、またはマフィンで挟んだ、定番の朝食メニューです。タンパク質と炭水化物のバランスが良く、一日のスタートに最適ですが、使用するチーズやパンの種類によっては塩分が高くなる場合があります。
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100 gあたり
タンパク質
10.7g
炭水化物
17.8g
脂質
13.3g
食物繊維
0g
糖質
0g
ナトリウム551mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で エッグ＆チーズサンドイッチ のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| イングリッシュマフィン | サンドイッチ1個 (130g) | 277 | 14g | 26g | 13g |
| クロワッサン | サンドイッチ1個 (160g) | 452 | 15g | 35g | 28g |
| 全粒粉パン | サンドイッチ1個 (160g) | 335 | 18g | 32g | 15g |
| 卵白のみ | サンドイッチ1個 (140g) | 256 | 18g | 28g | 8g |
健康上のメリット
1
卵に含まれる良質なタンパク質は、筋肉の維持や満腹感の持続に役立ちます。
2
チーズに含まれるカルシウムは、骨の健康に不可欠な栄養素です。
3
炭水化物が持続的なエネルギーを供給し、午前の活動をサポートします。
栄養アドバイス
- 食物繊維の摂取量を増やすために、全粒粉のパンやマフィンを選びましょう。
- 全卵の代わりに卵白を使うことで、脂質とコレステロールを大幅に抑えることができます。
- 低脂肪チーズを選ぶことで、食事全体のカロリー密度を下げることができます。
- ほうれん草、トマト、ピーマンなどの新鮮な野菜を加えて、ビタミンやミネラルを補いましょう。
- ベーコンやソーセージなどの加工肉を追加すると、塩分が倍増することがあるので注意しましょう。
📸
GAYA 記録のヒント
より正確な結果を得るために、サンドイッチを横から撮影するか、中身が見えるように開いて撮影してください。GAYAがパンの種類や卵の数をより正確に識別できるようになります。
よくある質問
エッグ＆チーズサンドイッチのカロリーはどのくらいですか？+
使用するパンやチーズによりますが、通常300〜500kcal程度です。手作りする場合は、ファストフードのものよりも低カロリーに抑えられることが多いです。
エッグ＆チーズサンドイッチは健康的な朝食ですか？+
タンパク質とカルシウムの優れた供給源ですが、飽和脂肪酸や塩分が高くなる可能性があります。全粒粉パンを選んだり、野菜を加えたりすることで、栄養バランスを改善できます。
脂質を減らすにはどうすればよいですか？+
卵白のみを使用する、低脂肪チーズを選ぶ、またはチーズの量を減らすことで脂質を抑えられます。パンにバターを塗らないことも効果的です。
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