フレンチトーストのカロリー
フレンチトーストは、溶き卵と牛乳に浸したスライスパンをフライパンで焼いた料理です。主要な栄養素をバランスよく摂取できますが、パンの種類やトッピングによってはカロリーや糖分が高くなる場合があります。
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100 gあたり
タンパク質
8.6g
炭水化物
30.8g
脂質
9.4g
食物繊維
1.2g
糖質
7.5g
ナトリウム492mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 普通サイズのスライス1枚 (65g) | 普通サイズのスライス1枚 (65g) | 159 | 5.6g | 20g | 6.1g |
| 厚切りスライス1枚 (73g) | 厚切りスライス1枚 (73g) | 178 | 6.3g | 22.5g | 6.9g |
| 薄切りスライス1枚 (59g) | 薄切りスライス1枚 (59g) | 144 | 5.1g | 18.2g | 5.6g |
健康上のメリット
1
卵液から良質なタンパク質を摂取できます。
2
パンに含まれる複合炭水化物により、持続的なエネルギーが得られます。
3
リボフラビンやセレンなどの必須ビタミンB群やミネラルが含まれています。
栄養アドバイス
- 全粒粉パンを選ぶことで、食物繊維の含有量と満腹感を大幅に高めることができます。
- 全卵を卵白に置き換えることで、総脂質とコレステロールを抑えることができます。
- 低脂肪乳や無糖のアーモンドミルクを使用すると、全体のカロリー密度を下げることができます。
- 砂糖を追加する代わりに、卵液にシナモンやバニラエッセンスを加えて風味を豊かにしましょう。
- バターの代わりに、くっつきにくいフライパンと少量のクッキングスプレーを使用することで、飽和脂肪酸をカットできます。
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GAYA 記録のヒント
より正確に記録するには、シロップやバターをかける前に料理を撮影してください。GAYAが各成分を個別に識別します。
よくある質問
フレンチトーストはタンパク質が豊富ですか？+
はい、卵液に浸して調理するため、普通のトーストよりもタンパク質が多く含まれています。特に卵白を追加して調理すると、より高タンパクになります。
フレンチトーストのカロリーを抑えるにはどうすればいいですか？+
薄切りのパン、卵白、無脂肪乳を使用し、メープルシロップの代わりに新鮮なベリーをトッピングすることで、カロリーを抑えることができます。
フレンチトーストは脂質が多いですか？+
脂質は主に卵黄と調理用のバターに由来します。くっつきにくいフライパンと卵白を使用することで、低脂質なメニューにすることが可能です。
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