ヨーグルトパフェのカロリー
ヨーグルト、グラノーラ、ベリーなどのフレッシュなフルーツを層状に重ねた一品です。タンパク質、複合炭水化物、食物繊維がバランスよく含まれており、栄養価の高い朝食の選択肢となります。
230
1個 (約200g)あたり
タンパク質
7g
炭水化物
42g
脂質
5g
食物繊維
2g
糖質
26g
ナトリウム170mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で ヨーグルトパフェ のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| ギリシャヨーグルトパフェ | 1カップ (245g) | 248 | 18g | 35g | 4g |
| 低脂肪ヨーグルトパフェ | 1カップ (245g) | 250 | 10g | 48g | 2g |
| 大盛り | 350g | 387 | 17g | 64g | 7g |
| 高タンパク・ナッツパフェ | 1カップ (245g) | 308 | 20g | 30g | 12g |
健康上のメリット
1
腸内環境を整え、消化を助けるプロバイオティクスが豊富に含まれています。
2
強い骨や歯を維持するために必要なカルシウムとリンの優れた供給源です。
3
食物繊維とタンパク質の組み合わせにより、エネルギーが持続的に供給されます。
栄養アドバイス
- プレーンのギリシャヨーグルトを選ぶことで、タンパク質を大幅に増やし、添加糖類を抑えることができます。
- グラノーラはこの料理の中で最もカロリー密度が高いため、分量に注意しましょう。
- ドライフルーツの代わりにフレッシュなベリーを使うことで、全体のGI値と糖質量を抑えられます。
- 大さじ1杯のチアシードやフラックスシードを加えると、健康的なオメガ3脂肪酸と食物繊維を強化できます。
- 市販のパフェにはシロップや保存料が隠れていることが多いため、ラベルを確認しましょう。
📸
GAYA 記録のヒント
パフェを横から撮影して、ヨーグルト、フルーツ、グラノーラの層がはっきり見えるようにしてください。GAYAが各成分の比率をより正確に推定できるようになります。
よくある質問
ヨーグルトパフェは糖分が多いですか？+
味付きのヨーグルトや甘いグラノーラを使用すると、糖分が高くなることがあります。糖分を抑えるには、フルーツコンポートの代わりにプレーンのギリシャヨーグルトとフレッシュなベリーを選びましょう。
ダイエット中に食べても大丈夫ですか？+
はい、タンパク質と食物繊維が含まれているため、腹持ちの良い選択肢です。ただし、グラノーラやハチミツの量はカロリーを急増させる可能性があるため、注意が必要です。
パフェにはどのヨーグルトが最適ですか？+
一般的にはギリシャヨーグルトが最適です。普通のヨーグルトに比べてタンパク質が2倍含まれており、糖分も少ないため、満腹感が持続しやすくなります。
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