السعرات في أيس كريم
الأيس كريم هو منتج ألبان مجمد ومحلى يستمتع به الناس عالميًا كحلوى. بينما يوفر الكالسيوم والطاقة، فإنه عادة ما يكون مرتفعًا في الدهون المشبعة والسكريات المضافة، مما يجعل التحكم في الحصص ضروريًا لنظام غذائي متوازن.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1/2 cup (72g) | 1/2 cup (72g) | 145 | 2.5غ | 17غ | 7.9غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 57 | 1غ | 6.7غ | 3.1غ |
الفوائد الصحية
يوفر مصدرًا غذائيًا للكالسيوم لصحة العظام.
يحتوي على معادن أساسية مثل الفوسفور وبعض فيتامينات ب.
يمكن أن يوفر دفعة سريعة للطاقة من محتواه من الكربوهيدرات.
نصائح غذائية
- راقب أحجام الحصص لأن الأيس كريم غني بالسعرات الحرارية ومن السهل الإفراط في تناوله.
- اختر السوربيه المعتمد على الفاكهة أو الزبادي المجمد كبديل قليل الدسم.
- انتبه للإضافات مثل الشراب والحلويات التي تضيف سكرًا إضافيًا بشكل كبير.
- تحقق من الملصقات للحصول على خيارات 'بدون سكر مضاف' إذا كنت تراقب مستويات سكر الدم.
- اختر الأصناف المخفوقة ببطء والتي غالبًا ما تحتوي على سعرات حرارية ودهون أقل من الأنواع الفاخرة.
نصيحة تتبع من غايا
عند تسجيل الأيس كريم، حدد النكهة وأي إضافات. للحصول على أدق حساب للسعرات الحرارية، قم بتصوير المغرفة بجانب جسم قياسي مثل الملعقة لمساعدة جايا في تقدير الحجم.
الأسئلة الشائعة
هل الأيس كريم عالٍ في السكر؟+
نعم، تحتوي معظم أنواع الأيس كريم التجارية على كميات كبيرة من السكر المضاف، تتراوح غالبًا بين 15 إلى 25 جرامًا لكل حصة.
هل يمكنني تناول الأيس كريم أثناء اتباع حمية لإنقاص الوزن؟+
نعم، باعتدال. اختيار الخيارات قليلة الدسم أو التحكم الصارم في أحجام الحصص يسمح بملاءمتها لخطة متوازنة محددة السعرات الحرارية.
هل يحتوي الأيس كريم على بروتين؟+
يحتوي على كمية صغيرة من البروتين (حوالي 2-4 جرام لكل حصة) من قاعدة الألبان، لكنه لا يعتبر مصدرًا أساسيًا للبروتين.
أطعمة ذات صلة
تتبع أيس كريم بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً