生酮零食
生酮點心靈感
生酮點心旨在透過優先攝取健康脂肪並減少碳水化合物，讓您的身體保持在生酮狀態。這些點心製作快速，能滿足食慾，並提供持久的能量，且不會引起血糖波動。
14
餐食
179 kcal
平均卡路里
13g
平均蛋白質
飲食靈感
酪梨鮪魚沙拉
簡單半顆口感綿密的酪梨，填入拌有橄欖油與香料的高蛋白鮪魚。
196
卡路里
21.6g
蛋白質
5.6g
碳水化合物
10g
脂肪
⏱ 5 分鐘🥄 7 食材
查看食材
- •酪梨
- •鮪魚罐頭
- •橄欖油
- •新鮮巴西里
- •檸檬汁
- •鹽
- •黑胡椒
起司薩拉米捲
簡單簡單又美味的捲餅，選用優質薩拉米香腸和切達起司片。
97
卡路里
5.7g
蛋白質
1.5g
碳水化合物
7.5g
脂肪
⏱ 3 分鐘🥄 3 食材
查看食材
- •薩拉米片
- •切達起司
- •奶油乳酪
萬用調味料水煮蛋
簡單完美的水煮蛋，撒上鹹香的種子與香料混合調味粉。
74
卡路里
6.3g
蛋白質
0.4g
碳水化合物
5g
脂肪
⏱ 10 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •雞蛋
- •芝麻
- •罌粟籽
- •乾蒜粒
- •乾洋蔥粒
- •海鹽
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拍攝任何餐點的照片，GAYA 會立即記錄卡路里和宏量營養素。
煙燻鮭魚奶油乳酪小黃瓜
簡單清爽的小黃瓜片，放上一抹奶油乳酪和煙燻鮭魚。
268
卡路里
24.5g
蛋白質
16.5g
碳水化合物
11.7g
脂肪
⏱ 7 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •小黃瓜
- •煙燻鮭魚
- •奶油乳酪
- •新鮮蒔蘿
- •檸檬汁
- •黑胡椒
鹽烤夏威夷豆
簡單終極生酮堅果，富含健康脂肪且淨碳水化合物極低。
392
卡路里
22.4g
蛋白質
3.5g
碳水化合物
31.8g
脂肪
⏱ 2 分鐘🥄 3 食材
查看食材
- •夏威夷豆
- •海鹽
- •橄欖油
杏仁醬芹菜棒
簡單脆爽的芹菜搭配綿密、無糖的杏仁醬，是富含纖維的點心。
97
卡路里
5.2g
蛋白質
2.6g
碳水化合物
7.8g
脂肪
⏱ 5 分鐘🥄 3 食材
查看食材
- •芹菜棒
- •杏仁醬
- •海鹽
帕瑪森櫛瓜脆片
中等櫛瓜切薄片後烤至酥脆，並撒上帕瑪森起司粉。
149
卡路里
7.6g
蛋白質
7.2g
碳水化合物
10.9g
脂肪
⏱ 25 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •櫛瓜
- •帕瑪森起司
- •橄欖油
- •大蒜粉
- •鹽
- •黑胡椒
水牛城辣雞沾醬配甜椒條
簡單辛辣濃郁的雞肉沾醬，搭配脆爽的甜椒「脆片」。
109
卡路里
16.1g
蛋白質
0.6g
碳水化合物
4.3g
脂肪
⏱ 5 分鐘🥄 5 食材
查看食材
- •雞胸肉
- •奶油乳酪
- •水牛城辣醬
- •甜椒
- •切達起司絲
培根捲蘆筍
中等鮮嫩的蘆筍尖裹上酥脆培根，是一道鹹香的高脂美味。
345
卡路里
9.4g
蛋白質
5.3g
碳水化合物
32.5g
脂肪
⏱ 15 分鐘🥄 5 食材
查看食材
- •蘆筍尖
- •培根片
- •橄欖油
- •黑胡椒
- •大蒜粉
無糖牛肉乾
簡單方便攜帶的高蛋白點心。請確保標示為無糖，以維持生酮狀態。
51
卡路里
5.9g
蛋白質
7g
碳水化合物
0.2g
脂肪
⏱ 1 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •牛肉條
- •醬油
- •蘋果醋
- •大蒜粉
- •洋蔥粉
- •煙燻紅椒粉
橄欖費塔起司串
簡單地中海風味串燒，搭配鹹香橄欖和費塔起司塊。
107
卡路里
4.3g
蛋白質
8.6g
碳水化合物
9.3g
脂肪
⏱ 5 分鐘🥄 5 食材
查看食材
- •去籽橄欖
- •費塔起司
- •橄欖油
- •乾奧勒岡草
- •聖女小番茄
肉桂胡桃
簡單胡桃拌入肉桂和生酮友善甜味劑（如赤藻糖醇）。
79
卡路里
1g
蛋白質
6.1g
碳水化合物
5.8g
脂肪
⏱ 2 分鐘🥄 5 食材
查看食材
- •胡桃
- •肉桂
- •赤藻糖醇
- •奶油
- •鹽
義大利臘腸莫札瑞拉球
簡單義大利臘腸片搭配新鮮莫札瑞拉起司球的快速小點。
392
卡路里
22.4g
蛋白質
3.5g
碳水化合物
31.8g
脂肪
⏱ 3 分鐘🥄 5 食材
查看食材
- •義大利臘腸片
- •莫札瑞拉起司
- •新鮮羅勒
- •橄欖油
- •乾奧勒岡草
酪梨醬配櫻桃蘿蔔片
簡單使用脆爽的櫻桃蘿蔔片作為低碳替代品，用來沾取酪梨醬。
153
卡路里
34g
蛋白質
3.5g
碳水化合物
0.6g
脂肪
⏱ 5 分鐘🥄 7 食材
查看食材
- •酪梨
- •櫻桃蘿蔔
- •萊姆汁
- •新鮮香菜
- •紅洋蔥
- •鹽
- •墨西哥辣椒
關於 生酮 飲食
生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和極低碳水化合物的飲食計畫。其目標是將身體的代謝從葡萄糖轉向脂肪和酮體，這種狀態被稱為生酮狀態。
專業技巧
- 1務必檢查加工肉品和醬料的標籤，確認是否含有隱藏糖分。
- 2專注於攝取優質脂肪，如酪梨、橄欖油和堅果，以維持更長久的飽足感。
- 3在包包裡放一些分裝好的堅果和起司，以避免高碳水食物的誘惑。
- 4保持水分攝取；生酮飲食可能會有利尿作用，因此請多喝水。
- 5優先攝取富含纖維的蔬菜，如芹菜和小黃瓜，以支持消化健康。
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GAYA 追蹤小貼士
使用 GAYA 的拍照記錄功能時，請從上方清晰拍攝您的點心。這有助於 AI 精確估算堅果和脂肪的份量，因為這些食物熱量密度高，很容易攝取過量。
常見問題
生酮期間可以吃水果當點心嗎？+
大多數水果含糖量過高，但少量的莓果類（如草莓、覆盆莓、黑莓）可以納入您的每日碳水限額中。
我每天應該吃多少份點心？+
在生酮飲食中，最好在感到飢餓時才進食。許多人發現，隨著身體適應脂肪代謝且飢餓感趨於穩定，對點心的需求會減少。
所有堅果都適合生酮嗎？+
雖然大多數堅果都可以，但腰果和開心果的碳水含量較高。夏威夷豆、胡桃和核桃是維持生酮狀態的最佳選擇。
用照片記錄您的飲食
拍攝任何餐點的照片，GAYA 會立即記錄卡路里和宏量營養素。