生酮零食创意
生酮零食旨在通过优先摄入健康脂肪并尽量减少碳水化合物，使身体保持在生酮状态。这些零食创意制作简单，既能满足食欲，又能提供持久能量，且不会引起血糖波动。
膳食灵感
牛油果金枪鱼沙拉
简单半个口感绵密的牛油果，填入拌有橄榄油和香草的高蛋白金枪鱼。
查看成分
- •牛油果
- •金枪鱼罐头
- •橄榄油
- •新鲜欧芹
- •柠檬汁
- •盐
- •黑胡椒
奶酪萨拉米香肠卷
简单简单又美味的卷饼，选用优质萨拉米香肠和切达奶酪片。
查看成分
- •萨拉米香肠片
- •切达奶酪
- •奶油奶酪
万能调料水煮蛋
简单煮得恰到好处的水煮蛋，撒上咸香的种子和香料混合调料。
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- •鸡蛋
- •芝麻
- •罂粟籽
- •干大蒜
- •干洋葱
- •海盐
拍照记录饮食
只需拍下任何餐食的照片，GAYA 即可立即记录热量和宏量营养素。
烟熏三文鱼奶油奶酪黄瓜片
简单清爽的黄瓜片，抹上一抹奶油奶酪，再放上烟熏三文鱼。
查看成分
- •黄瓜
- •烟熏三文鱼
- •奶油奶酪
- •新鲜莳萝
- •柠檬汁
- •黑胡椒
盐焗烘烤夏威夷果
简单终极生酮坚果，富含健康脂肪，净碳水化合物极低。
查看成分
- •夏威夷果
- •海盐
- •橄榄油
杏仁酱西芹条
简单脆爽的西芹搭配丝滑的无糖杏仁酱，是一款富含纤维的零食。
查看成分
- •西芹条
- •杏仁酱
- •海盐
帕玛森芝士西葫芦片
中等西葫芦切薄片烘烤至脆，撒上帕玛森奶酪粉。
查看成分
- •西葫芦
- •帕玛森奶酪
- •橄榄油
- •大蒜粉
- •盐
- •黑胡椒
水牛城风味鸡肉蘸酱配彩椒条
简单辛辣浓郁的鸡肉蘸酱，搭配脆爽的彩椒“片”。
查看成分
- •鸡胸肉
- •奶油奶酪
- •水牛城辣酱
- •彩椒
- •切达奶酪碎
培根卷芦笋
中等鲜嫩的芦笋尖裹上酥脆的培根，是一款咸香的高脂肪美味。
查看成分
- •芦笋尖
- •培根片
- •橄榄油
- •黑胡椒
- •大蒜粉
无糖牛肉干
简单便携的高蛋白零食。请确保标签注明无糖，以保持生酮状态。
查看成分
- •牛肉条
- •酱油
- •苹果醋
- •大蒜粉
- •洋葱粉
- •烟熏红椒粉
橄榄菲达奶酪串
简单地中海风味串烧，由咸橄榄和菲达奶酪块组成。
查看成分
- •去核橄榄
- •菲达奶酪
- •橄榄油
- •干牛至
- •圣女果
肉桂碧根果仁
简单碧根果仁拌入肉桂和赤藓糖醇等生酮友好型甜味剂。
查看成分
- •碧根果仁
- •肉桂
- •赤藓糖醇
- •黄油
- •盐
意大利辣香肠马苏里拉球
简单意大利辣香肠片搭配新鲜马苏里拉奶酪球，快速解馋。
查看成分
- •意大利辣香肠片
- •马苏里拉奶酪
- •新鲜罗勒
- •橄榄油
- •干牛至
鳄梨酱配萝卜片
简单使用脆爽的萝卜片作为低碳水替代品，蘸取鳄梨酱食用。
查看成分
- •牛油果
- •水萝卜
- •青柠汁
- •新鲜香菜
- •红洋葱
- •盐
- •墨西哥辣椒
关于 生酮 饮食
生酮饮食是一种高脂肪、适量蛋白质和极低碳水化合物的饮食计划。其目的是将身体的代谢从葡萄糖转向脂肪和酮体，这种状态被称为生酮状态。
专业技巧
- 1务必检查加工肉类和调料的标签，警惕隐藏的糖分。
- 2专注于摄入牛油果、橄榄油和坚果等优质脂肪，以获得更持久的饱腹感。
- 3在包里备好分装好的坚果和奶酪，以抵御高碳水食物的诱惑。
- 4保持水分充足；生酮饮食可能有排尿作用，因此要多喝水。
- 5优先选择西芹和黄瓜等富含纤维的蔬菜，以促进消化。
GAYA 追踪小贴士
使用 GAYA 的拍照记录功能时，请从上方清晰拍摄零食。这有助于 AI 准确估算坚果和脂肪的分量，因为这些食物热量密度高，很容易摄入过量。
常见问题
生酮期间可以吃水果作为零食吗？+
大多数水果含糖量过高，但少量的浆果（如草莓、蓝莓、黑莓）可以纳入每日碳水限额。
我每天应该吃多少零食？+
在生酮期间，最好在感到饥饿时进食。许多人发现，随着身体适应脂肪供能，饥饿感会趋于平稳，所需的零食也会减少。
所有坚果都适合生酮吗？+
虽然大多数坚果都可以，但腰果和开心果等碳水含量较高。夏威夷果、碧根果和核桃是保持生酮状态的最佳选择。
拍照记录饮食
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