高蛋白零食
高蛋白質點心提案
高蛋白質點心對於維持肌肉量和在餐與餐之間保持飽足感至關重要。這些提案旨在為忙碌的生活提供快速、營養且令人滿足的選擇。
12
餐食
182 kcal
平均卡路里
16g
平均蛋白質
飲食靈感
希臘優格配杏仁
簡單濃郁的希臘優格撒上脆口的生杏仁，完美平衡蛋白質與健康脂肪。
194
卡路里
10.4g
蛋白質
16g
碳水化合物
10.3g
脂肪
⏱ 2 分鐘🥄 4 食材
查看食材
- •希臘優格
- •生杏仁
- •蜂蜜
- •香草精
茅屋起司配鳳梨
簡單這款甜鹹兼具的點心結合了高蛋白質的茅屋起司與新鮮鳳梨塊。
181
卡路里
13g
蛋白質
20.9g
碳水化合物
5.2g
脂肪
⏱ 3 分鐘🥄 3 食材
查看食材
- •茅屋起司
- •新鮮鳳梨
- •蜂蜜
黑胡椒水煮蛋
簡單兩顆以現磨黑胡椒調味的水煮蛋，是簡單且方便攜帶的蛋白質補充選擇。
100
卡路里
6.4g
蛋白質
2.1g
碳水化合物
7.1g
脂肪
⏱ 10 分鐘🥄 3 食材
查看食材
- •雞蛋
- •黑胡椒
- •海鹽
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拍攝任何餐點的照片，GAYA 會立即記錄卡路里和宏量營養素。
海鹽蒸毛豆
簡單清蒸並撒上薄鹽的毛豆莢，提供優質的植物性蛋白質。
147
卡路里
13g
蛋白質
11.1g
碳水化合物
6.8g
脂肪
⏱ 5 分鐘🥄 3 食材
查看食材
- •毛豆莢
- •海鹽
- •水
火雞肉起司捲
簡單用瘦火雞胸肉片包裹低脂起司棒，是一款低碳水、高蛋白質的點心。
51
卡路里
7.5g
蛋白質
3g
碳水化合物
0.9g
脂肪
⏱ 5 分鐘🥄 3 食材
查看食材
- •火雞胸肉片
- •低脂起司棒
- •芥末醬
鮪魚小黃瓜點心
簡單鮪魚罐頭拌入少許芥末醬，盛放在厚切小黃瓜片上。
257
卡路里
36.1g
蛋白質
2.8g
碳水化合物
10.7g
脂肪
⏱ 7 分鐘🥄 4 食材
查看食材
- •鮪魚罐頭
- •小黃瓜
- •芥末醬
- •黑胡椒
牛肉乾條
簡單高品質的瘦牛肉乾提供具嚼勁且令人滿足的隨身蛋白質補充。
51
卡路里
5.9g
蛋白質
7g
碳水化合物
0.2g
脂肪
⏱ 1 分鐘🥄 5 食材
查看食材
- •瘦牛肉
- •海鹽
- •黑胡椒
- •大蒜粉
- •洋蔥粉
乳清蛋白奶昔
簡單使用分離乳清蛋白與水或脫脂牛奶快速調製而成的奶昔。
510
卡路里
52.5g
蛋白質
35g
碳水化合物
17.8g
脂肪
⏱ 2 分鐘🥄 3 食材
查看食材
- •分離乳清蛋白
- •脫脂牛奶
- •水
烤鷹嘴豆
中等以孜然和紅椒粉調味的脆口烤箱烘烤鷹嘴豆。
96
卡路里
2.7g
蛋白質
12.6g
碳水化合物
4g
脂肪
⏱ 30 分鐘🥄 5 食材
查看食材
- •鷹嘴豆
- •橄欖油
- •孜然
- •紅椒粉
- •鹽
南瓜子
簡單烤南瓜子是蛋白質、鎂和健康脂肪的營養寶庫。
169
卡路里
9g
蛋白質
4g
碳水化合物
13g
脂肪
⏱ 5 分鐘🥄 3 食材
查看食材
- •南瓜子
- •橄欖油
- •海鹽
煙燻鮭魚脆餅
簡單全穀物脆餅鋪上煙燻鮭魚，並點綴一抹希臘優格。
268
卡路里
24.5g
蛋白質
16.5g
碳水化合物
11.7g
脂肪
⏱ 5 分鐘🥄 5 食材
查看食材
- •全穀物脆餅
- •煙燻鮭魚
- •希臘優格
- •新鮮蒔蘿
- •檸檬汁
花生醬西洋芹棒
簡單清脆的西洋芹段填入天然花生醬，經典的富含蛋白質點心。
160
卡路里
7.9g
蛋白質
12.6g
碳水化合物
9.6g
脂肪
⏱ 5 分鐘🥄 3 食材
查看食材
- •西洋芹段
- •天然花生醬
- •海鹽
關於 高蛋白 飲食
高蛋白質飲食專注於增加富含蛋白質食物的攝取，以支持肌肉生長、體重管理和代謝健康。通常建議每公斤體重攝取 1.2 至 2.0 克的蛋白質。
專業技巧
- 1在週初批量準備水煮蛋，方便隨時取用。
- 2選擇原味希臘優格而非調味版本，以避免攝取隱藏的糖分。
- 3將堅果和種子預先分裝成小份量，以防止過量食用。
- 4購買牛肉乾或冷盤肉類時，請務必尋找「低鈉」選項。
- 5將蛋白質與蔬菜等纖維來源結合，以最大化飽足感。
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GAYA 追蹤小貼士
使用 GAYA 的拍照記錄功能時，請將點心放在湯匙或手部等標準物品旁邊。這有助於 AI 準確估算份量，並更精確地計算蛋白質含量。
常見問題
一份點心應該含有多少蛋白質？+
一份優質的高蛋白質點心理想上應含有 10 至 20 克的蛋白質，以有效刺激肌肉蛋白質合成並保持飽足感。
如果我不運動，可以吃高蛋白質點心嗎？+
可以，高蛋白質點心對每個人都有益，因為它們有助於調節血糖，並透過增加飽足感來防止過量進食。
植物性蛋白質和動物性蛋白質一樣有效嗎？+
雖然動物性蛋白質是完全蛋白質，但您可以透過全天攝取多種植物來源（如毛豆和鷹嘴豆）來獲得所有必需的胺基酸。
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