生酮備餐
生酮備餐靈感
透過這些美味的生酮備餐靈感來掌控您的健康，這些食譜旨在讓您保持在燃脂模式。這些餐點富含健康脂肪且低碳水化合物，讓體重管理變得簡單又滿足。
12
餐食
229 kcal
平均卡路里
22g
平均蛋白質
飲食靈感
檸檬蒜香奶油鮭魚配蘆筍
簡單這是一道高脂肪、營養豐富的餐點，包含香煎鮭魚和嫩蘆筍。
69
卡路里
5.6g
蛋白質
10.6g
碳水化合物
1.7g
脂肪
⏱ 20 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •鮭魚菲力
- •蘆筍
- •奶油
- •大蒜
- •檸檬汁
- •橄欖油
青醬烤雞櫛瓜麵
簡單使用新鮮櫛瓜刨絲與自製羅勒青醬製成的低碳義大利麵替代方案。
362
卡路里
56.4g
蛋白質
2.7g
碳水化合物
12.8g
脂肪
⏱ 25 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •櫛瓜麵
- •雞胸肉
- •羅勒青醬
- •橄欖油
- •帕瑪森起司
- •松子
花椰菜米牛肉炒青花菜
中等鹹香的牛肉條與青花菜，鋪在口感蓬鬆的花椰菜米上。
248
卡路里
25.3g
蛋白質
10.4g
碳水化合物
11.7g
脂肪
⏱ 30 分鐘🥄 7 食材
查看食材
- •牛肉條
- •青花菜
- •花椰菜米
- •醬油
- •麻油
- •薑
- •大蒜
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拍攝任何餐點的照片，GAYA 會立即記錄卡路里和宏量營養素。
生酮酪梨塔可沙拉
簡單調味牛絞肉搭配新鮮綠葉蔬菜，並從酪梨中攝取充足的健康脂肪。
436
卡路里
30.1g
蛋白質
14.4g
碳水化合物
28.1g
脂肪
⏱ 15 分鐘🥄 7 食材
查看食材
- •牛絞肉
- •蘿蔓生菜
- •酪梨
- •切達起司
- •酸奶油
- •櫻桃番茄
- •塔可調味料
奶油菠菜烤雞腿
中等鮮嫩多汁的雞腿肉搭配濃郁的奶油菠菜副餐。
278
卡路里
31.1g
蛋白質
12.1g
碳水化合物
12.1g
脂肪
⏱ 35 分鐘🥄 7 食材
查看食材
- •雞腿肉
- •菠菜
- •鮮奶油
- •奶油乳酪
- •大蒜
- •奶油
- •帕瑪森起司
菠菜費塔起司蛋堡
簡單方便攜帶的早餐蛋鬆餅，富含蛋白質與健康脂肪。
87
卡路里
7.1g
蛋白質
0.8g
碳水化合物
5.8g
脂肪
⏱ 25 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •雞蛋
- •菠菜
- •費塔起司
- •鮮奶油
- •黑胡椒
- •鹽
蒜香奶油蝦配櫛瓜麵
簡單鮮美蝦仁在蒜香奶油醬中烹調，搭配櫛瓜麵食用。
272
卡路里
39.8g
蛋白質
7g
碳水化合物
8g
脂肪
⏱ 15 分鐘🥄 7 食材
查看食材
- •蝦子
- •櫛瓜麵
- •奶油
- •大蒜
- •檸檬汁
- •紅辣椒粉
- •歐芹
香腸炒高麗菜平底鍋料理
簡單一道簡單的一鍋料理，包含鹹香的香腸與拌炒高麗菜。
276
卡路里
8g
蛋白質
10.6g
碳水化合物
22.9g
脂肪
⏱ 20 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •義大利香腸
- •高麗菜
- •洋蔥
- •橄欖油
- •大蒜
- •蘋果醋
水牛城辣雞釀甜椒
中等青椒內填入辛辣的水牛城雞肉絲與融化的起司。
216
卡路里
18.1g
蛋白質
17.3g
碳水化合物
8.5g
脂肪
⏱ 40 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •青椒
- •雞肉絲
- •水牛城辣醬
- •奶油乳酪
- •切達起司
- •蔥
義式紅醬火雞肉丸配櫛瓜麵
中等鮮嫩多汁的火雞肉丸搭配低糖義式紅醬。
295
卡路里
29.8g
蛋白質
9.9g
碳水化合物
13.5g
脂肪
⏱ 30 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •火雞絞肉
- •櫛瓜麵
- •義式紅醬
- •帕瑪森起司
- •雞蛋
- •大蒜
希臘風烤雞橄欖沙拉
簡單清爽的沙拉，包含烤雞、費塔起司與充足的健康橄欖油。
102
卡路里
8.5g
蛋白質
4.8g
碳水化合物
5.6g
脂肪
⏱ 15 分鐘🥄 7 食材
查看食材
- •雞胸肉
- •小黃瓜
- •櫻桃番茄
- •卡拉馬塔橄欖
- •費塔起司
- •橄欖油
- •乾奧勒岡葉
蒜香奶油蘑菇骰子牛
中等嫩滑的牛肉塊與拌炒蘑菇，是一場高脂肪、高蛋白的盛宴。
110
卡路里
0.8g
蛋白質
0.5g
碳水化合物
12g
脂肪
⏱ 20 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •沙朗牛排
- •蘑菇
- •奶油
- •大蒜
- •新鮮歐芹
- •橄欖油
關於 生酮 飲食
生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和極低碳水化合物的飲食計劃。它能將身體的代謝從葡萄糖轉向脂肪和酮體，這種狀態被稱為生酮狀態。
專業技巧
- 1使用密封玻璃容器來保持高脂餐點的新鮮，並防止油脂氧化。
- 2在食用前再添加新鮮脂肪（如酪梨或額外的橄欖油），以保持口感和風味。
- 3確保攝取充足水分，並在備餐期間保持電解質（鈉、鉀、鎂）充足。
- 4批量準備花椰菜米或櫛瓜麵等低碳蔬菜，以節省週間的時間。
- 5為了方便起見，可以使用冷凍花椰菜或菠菜；它們的營養價值通常與新鮮蔬菜不相上下。
📸
GAYA 追蹤小貼士
在 GAYA 中記錄您的生酮餐點時，請從俯視角度拍攝清晰的照片，並在描述中提到任何隱藏的脂肪，例如「用 2 湯匙橄欖油烹調」或「添加了 1/2 個酪梨」，以確保 AI 能準確計算您的宏量營養素。
常見問題
生酮備餐在冰箱裡可以保存多久？+
大多數生酮餐點存放在密封容器中時，可保持新鮮 3 到 4 天。
我可以冷凍這些生酮餐點嗎？+
是的，肉類料理和花椰菜米冷凍效果很好，但請避免冷凍新鮮沙拉或櫛瓜麵，因為它們解凍後會變得軟爛。
如果我在生酮的第一週感到疲倦該怎麼辦？+
這通常是「生酮流感」。增加鹽分攝取並多喝水，以幫助您的身體適應燃燒脂肪。
用照片記錄您的飲食
拍攝任何餐點的照片，GAYA 會立即記錄卡路里和宏量營養素。