ケト軽食

ケト・スナックのアイデア

ケト・スナックは、健康的な脂質を優先し、炭水化物を最小限に抑えることで、体をケトーシス状態に保つように設計されています。これらのスナックは手軽に準備でき、空腹感を満たしながら、血糖値を急上昇させることなく持続的なエネルギーを提供します。

14
食事数
179 kcal
平均カロリー
13g
平均タンパク質

献立のアイデア

アボカドのツナサラダ添え

アボカドのツナサラダ添え

簡単

クリーミーなアボカドの半分に、オリーブオイルとハーブで和えた高タンパクなツナを詰めました。

196
カロリー
21.6g
タンパク質
5.6g
炭水化物
10g
脂質
5分🥄 7 材料
材料を見る
  • アボカド
  • ツナ缶
  • オリーブオイル
  • フレッシュパセリ
  • レモン汁
  • 黒胡椒
チーズとサラミのロールアップ

チーズとサラミのロールアップ

簡単

高品質なサラミとチェダーチーズのスライスを使った、シンプルで風味豊かなロールアップです。

97
カロリー
5.7g
タンパク質
1.5g
炭水化物
7.5g
脂質
3分🥄 3 材料
材料を見る
  • サラミスライス
  • チェダーチーズ
  • クリームチーズ
エブリシング・シーズニングのゆで卵

エブリシング・シーズニングのゆで卵

簡単

完璧なゆで卵に、風味豊かなシードとスパイスのブレンドをトッピングしました。

74
カロリー
6.3g
タンパク質
0.4g
炭水化物
5g
脂質
10分🥄 6 材料
材料を見る
  • ごま
  • ポピーシード
  • 乾燥ガーリック
  • 乾燥オニオン
  • 海塩

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食事の写真を撮るだけで、GAYAがカロリーとマクロ栄養素を瞬時に記録します。

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きゅうりとスモークサーモンのクリームチーズ添え

きゅうりとスモークサーモンのクリームチーズ添え

簡単

リフレッシュできるきゅうりのスライスに、クリームチーズとスモークサーモンをトッピングしました。

268
カロリー
24.5g
タンパク質
16.5g
炭水化物
11.7g
脂質
7分🥄 6 材料
材料を見る
  • きゅうり
  • スモークサーモン
  • クリームチーズ
  • フレッシュディル
  • レモン汁
  • 黒胡椒
ロースト塩マカダミアナッツ

ロースト塩マカダミアナッツ

簡単

健康的な脂質が豊富で、正味炭水化物が非常に低い、究極のケト・ナッツです。

392
カロリー
22.4g
タンパク質
3.5g
炭水化物
31.8g
脂質
2分🥄 3 材料
材料を見る
  • マカダミアナッツ
  • 海塩
  • オリーブオイル
セロリスティックのアーモンドバター添え

セロリスティックのアーモンドバター添え

簡単

シャキシャキのセロリに、クリーミーで無糖のアーモンドバターを合わせた食物繊維豊富なスナックです。

97
カロリー
5.2g
タンパク質
2.6g
炭水化物
7.8g
脂質
5分🥄 3 材料
材料を見る
  • セロリスティック
  • アーモンドバター
  • 海塩
ズッキーニのパルメザンチップス

ズッキーニのパルメザンチップス

普通

薄切りにしたズッキーニにパルメザンチーズをまぶし、カリッとするまで焼き上げました。

149
カロリー
7.6g
タンパク質
7.2g
炭水化物
10.9g
脂質
25分🥄 6 材料
材料を見る
  • ズッキーニ
  • パルメザンチーズ
  • オリーブオイル
  • ガーリックパウダー
  • 黒胡椒
バッファローチキンディップとパプリカスティック

バッファローチキンディップとパプリカスティック

簡単

スパイシーでクリーミーなチキンディップを、カリカリのパプリカ「チップス」と一緒にどうぞ。

109
カロリー
16.1g
タンパク質
0.6g
炭水化物
4.3g
脂質
5分🥄 5 材料
材料を見る
  • 鶏胸肉
  • クリームチーズ
  • バッファローホットソース
  • パプリカ
  • シュレッドチェダーチーズ
アスパラガスのベーコン巻き

アスパラガスのベーコン巻き

普通

柔らかいアスパラガスをカリカリのベーコンで巻いた、風味豊かな高脂質のご馳走です。

345
カロリー
9.4g
タンパク質
5.3g
炭水化物
32.5g
脂質
15分🥄 5 材料
材料を見る
  • アスパラガス
  • ベーコンスライス
  • オリーブオイル
  • 黒胡椒
  • ガーリックパウダー
砂糖不使用のビーフジャーキー

砂糖不使用のビーフジャーキー

簡単

持ち運びに便利な高タンパクスナック。ケトーシスを維持するため、必ず砂糖不使用のラベルを確認してください。

51
カロリー
5.9g
タンパク質
7g
炭水化物
0.2g
脂質
1分🥄 6 材料
材料を見る
  • 牛赤身肉の細切り
  • 醤油
  • リンゴ酢
  • ガーリックパウダー
  • オニオンパウダー
  • スモークパプリカ
オリーブとフェタチーズのピンチョス

オリーブとフェタチーズのピンチョス

簡単

塩気のあるオリーブとキューブ状のフェタチーズを刺した、地中海風の串刺しスナックです。

107
カロリー
4.3g
タンパク質
8.6g
炭水化物
9.3g
脂質
5分🥄 5 材料
材料を見る
  • 種抜きオリーブ
  • フェタチーズ
  • オリーブオイル
  • 乾燥オレガノ
  • チェリートマト
シナモン・ピーカンナッツ

シナモン・ピーカンナッツ

簡単

ピーカンナッツをシナモンと、エリスリトールなどのケトフレンドリーな甘味料で和えました。

79
カロリー
1g
タンパク質
6.1g
炭水化物
5.8g
脂質
2分🥄 5 材料
材料を見る
  • ピーカンナッツ
  • シナモン
  • エリスリトール
  • バター
ペパロニとモッツァレラのひとくちおつまみ

ペパロニとモッツァレラのひとくちおつまみ

簡単

ペパロニとフレッシュなモッツァレラパールのクイックな組み合わせです。

392
カロリー
22.4g
タンパク質
3.5g
炭水化物
31.8g
脂質
3分🥄 5 材料
材料を見る
  • ペパロニスライス
  • モッツァレラチーズ
  • フレッシュバジル
  • オリーブオイル
  • 乾燥オレガノ
ワカモレとラディッシュスライス

ワカモレとラディッシュスライス

簡単

チップスの代わりに、低糖質でシャキシャキしたラディッシュのスライスをワカモレにディップして楽しみます。

153
カロリー
34g
タンパク質
3.5g
炭水化物
0.6g
脂質
5分🥄 7 材料
材料を見る
  • アボカド
  • ラディッシュ
  • ライム汁
  • フレッシュパクチー
  • 赤玉ねぎ
  • ハラペーニョ

ケトダイエットについて

ケトダイエットは、高脂質、中タンパク質、そして極めて低炭水化物の食事プランです。体の代謝をブドウ糖から脂質とケトン体へとシフトさせること(ケトーシスと呼ばれる状態)を目的としています。

プロのヒント

  • 1
    加工肉やドレッシングに含まれる隠れた糖分を常にラベルで確認しましょう。
  • 2
    満腹感を長続きさせるために、アボカド、オリーブオイル、ナッツなどの高品質な脂質に焦点を当ててください。
  • 3
    高炭水化物の誘惑を避けるため、小分けにしたナッツやチーズをバッグに入れておきましょう。
  • 4
    ケトダイエットには利尿作用があるため、水分補給をしっかり行いましょう。
  • 5
    消化をサポートするために、セロリやきゅうりなどの食物繊維が豊富な野菜を優先的に摂りましょう。
📸

GAYAトラッキングのコツ

GAYAの写真ログを使用する際は、スナックを真上から鮮明に撮影してください。これにより、AIがカロリー密度が高く食べ過ぎやすいナッツや脂質のポーションサイズを正確に推定できるようになります。

よくある質問

ケト中にフルーツを間食として食べてもいいですか?+

ほとんどの果物は糖分が高すぎますが、ベリー類(イチゴ、ラズベリー、ブラックベリー)を少量であれば、一日の炭水化物制限内に収めることができます。

一日に何回スナックを食べるべきですか?+

ケトダイエットでは、お腹が空いた時に食べるのがベストです。体が脂質代謝に適応(ファットアダプテッド)してくると、空腹感が安定し、間食の回数が減る人が多いです。

すべてのナッツがケトフレンドリーですか?+

ほとんどのナッツは問題ありませんが、カシューナッツやピスタチオなどは炭水化物がやや高めです。マカダミア、ピーカン、くるみがケトーシス維持には最適な選択肢です。

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