燕麥粥 的熱量
燕麥粥是一款營養豐富的早餐主食，由燕麥在液體中煮沸而成，能為整個上午提供持續的能量。它含有極高含量的 β-葡聚醣，這是一種以促進心臟健康而聞名的水溶性纖維。
120
每 1/3 杯 (35克)
蛋白質
6g
碳水化合物
21g
脂肪
2.5g
膳食纖維
5g
糖
0g
鈉0mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
透過照片記錄 燕麥粥 的熱量
拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 全脂牛奶調製 | 1 杯 (240克) | 265 | 11g | 31g | 10.5g |
| 脫脂牛奶調製 | 1 杯 (240克) | 210 | 11g | 32g | 4g |
| 即食原味包裝 | 1 包 (28克乾重) | 110 | 4g | 19g | 2g |
| 鋼切燕麥（水煮） | 1 杯 (240克) | 165 | 5g | 29g | 3g |
健康益處
1
含有 β-葡聚醣纖維，有助於降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）水平。
2
提供複合碳水化合物，能穩定釋放能量並平衡血糖。
3
由於富含水溶性纖維，有助於支持消化健康和規律排便。
營養建議
- 使用水或無糖杏仁奶調製，以保持低熱量。
- 加入一湯匙奇亞籽或亞麻籽，以增加 Omega-3 脂肪酸含量。
- 使用肉桂或香草精增添風味，而非添加精製糖或蜂蜜。
- 選擇鋼切燕麥或傳統燕麥片而非即食燕麥，以獲得更低的升糖指數和更持久的飽足感。
- 撒上一把莓果，在不增加過多熱量的情況下添加抗氧化劑和額外的纖維。
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GAYA 記錄小撇步
為了獲得最準確的追蹤結果，請在加入配料前先拍攝燕麥粥；GAYA 隨後可以分別識別基底和配料，以提高精確度。
常見問題
燕麥粥有助於減肥嗎？+
是的，其高纖維含量可增加飽足感，幫助您更長時間保持飽腹，並減少全天的總熱量攝取。
用牛奶還是水煮燕麥粥比較好？+
用水煮熱量較低，而加入牛奶則能增加蛋白質、鈣和維生素 D，使其成為營養更均衡的一餐。
調味即食燕麥和原味燕麥一樣健康嗎？+
原味燕麥更健康，因為調味版本通常含有大量的添加糖、鈉和人工香料。
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