オートミール（ポーリッジ）のカロリー
オートミール（ポーリッジ）は、オーツ麦を水分で煮込んで作る栄養たっぷりの朝食の定番です。午前中を通して持続的なエネルギーを供給してくれます。特に、心臓の健康に良いとされる水溶性食物繊維のβ-グルカンが非常に豊富に含まれています。
120
1/3カップ (35g)あたり
タンパク質
6g
炭水化物
21g
脂質
2.5g
食物繊維
5g
糖質
0g
ナトリウム0mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で オートミール（ポーリッジ） のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 全乳を使用 | 1カップ (240g) | 265 | 11g | 31g | 10.5g |
| 無脂肪乳を使用 | 1カップ (240g) | 210 | 11g | 32g | 4g |
| インスタント（プレーン） | 1袋 (乾燥 28g) | 110 | 4g | 19g | 2g |
| スティールカットオーツ（水調理） | 1カップ (240g) | 165 | 5g | 29g | 3g |
健康上のメリット
1
LDLコレステロール値を下げる効果があるβ-グルカン（食物繊維）を含んでいます。
2
エネルギーをゆっくり放出し、血糖値を安定させる複合炭水化物を提供します。
3
豊富な水溶性食物繊維により、消化器系の健康をサポートし、お通じを整えます。
栄養アドバイス
- カロリーを抑えるために、水や無糖のアーモンドミルクで調理しましょう。
- オメガ3脂肪酸を増やすために、大さじ1杯のチアシードやフラックスシードを加えるのがおすすめです。
- 砂糖やはちみつの代わりに、シナモンやバニラエッセンスで風味を付けるとヘルシーです。
- 低GIで腹持ちを良くするために、インスタントタイプよりもスティールカットオーツやロールドオーツを選びましょう。
- 少量のベリー類をトッピングすれば、低カロリーで抗酸化物質と食物繊維をプラスできます。
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GAYA 記録のヒント
より正確に記録するには、トッピングを乗せる前にオートミールの写真を撮ってください。GAYAがベースとトッピングを個別に識別し、精度を高めることができます。
よくある質問
オートミールはダイエットに効果がありますか？+
はい。食物繊維が豊富で満腹感が持続するため、食べ過ぎを防ぎ、1日の総摂取カロリーを抑えるのに役立ちます。
オートミールは牛乳と水のどちらで作るのが良いですか？+
水で作ると低カロリーになりますが、牛乳を使うとタンパク質、カルシウム、ビタミンDが加わり、より栄養バランスの取れた食事になります。
味付きのインスタントオーツは、プレーンのものと同じくらい健康的ですか？+
プレーンの方が健康的です。味付きのものは、砂糖や塩分、人工香料が多く含まれていることが多いためです。
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