蛋與起司三明治 的熱量
這是一道經典的早餐主食，由熟蛋和融化的起司夾在麵包、餐包或英式瑪芬中組成。它提供了蛋白質和碳水化合物的平衡，為一天注入活力，但鈉含量可能會因所使用的起司和麵包種類而偏高。
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每 100 公克
蛋白質
10.7g
碳水化合物
17.8g
脂肪
13.3g
膳食纖維
0g
糖
0g
鈉551mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
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常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 搭配英式瑪芬 | 1 份三明治 (130公克) | 277 | 14g | 26g | 13g |
| 搭配可頌 | 1 份三明治 (160公克) | 452 | 15g | 35g | 28g |
| 搭配全麥麵包 | 1 份三明治 (160公克) | 335 | 18g | 32g | 15g |
| 僅使用蛋白 | 1 份三明治 (140公克) | 256 | 18g | 28g | 8g |
健康益處
1
雞蛋提供的高品質蛋白質來源有助於肌肉維持並增加飽足感。
2
透過起司成分提供骨骼健康所需的鈣質。
3
提供來自碳水化合物的持續能量，為早晨的活動提供動力。
營養建議
- 選擇全穀物麵包或瑪芬，以增加每日膳食纖維攝取量。
- 使用蛋白代替全蛋，可顯著減少脂肪和膽固醇。
- 選擇低脂起司品種，以降低餐點的整體熱量密度。
- 加入菠菜、番茄或甜椒等新鮮蔬菜，補充額外的維生素和礦物質。
- 留意添加的培根或香腸等加工肉類，這些可能會使鈉含量翻倍。
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GAYA 記錄小撇步
為了獲得準確的結果，請從側面拍攝三明治，或將其打開以展示內容物——GAYA 能更精準地辨識麵包類型和雞蛋數量。
常見問題
一個蛋與起司三明治有多少熱量？+
熱量通常在 300 到 500 大卡之間，具體取決於所使用的麵包和起司。自製版本的熱量通常比速食店的選項更低。
蛋與起司三明治是健康的早餐嗎？+
它是蛋白質和鈣質的良好來源，但飽和脂肪和鈉含量可能較高。選擇全麥麵包並加入蔬菜可以改善其營養成分。
我該如何減少脂肪含量？+
您可以透過僅使用蛋白、選擇低脂起司品種或減少起司用量來減少脂肪。避免在麵包上塗抹奶油也有助於降低脂肪。
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