燕麥脆片 的熱量
燕麥脆片是一種早餐和零食，由燕麥片、堅果、蜂蜜或其他甜味劑組成，有時還會加入米香，烘烤至酥脆。它通常富含熱量、健康脂肪和纖維，是一種高能量密度的選擇。
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每 1 杯 (111 公克)
蛋白質
10.2g
碳水化合物
80.4g
脂肪
12.2g
膳食纖維
7.7g
糖
28.7g
鈉205mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
透過照片記錄 燕麥脆片 的熱量
拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 公克 | 100 公克 | 408 | 9.2g | 72.4g | 11g |
| 1 份 (55 公克) | 1 份 (55 公克) | 224 | 5.1g | 39.8g | 6.1g |
| 1 盎司 (28 公克) | 1 盎司 (28 公克) | 116 | 2.6g | 20.5g | 3.1g |
健康益處
1
富含纖維：支持消化健康，並有助於維持飽足感。
2
健康脂肪的來源：通常含有堅果和種子，提供對心臟健康有益的單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪。
3
提供能量：其複合碳水化合物和脂肪的組合提供了持續的能量釋放。
營養建議
- 由於其熱量密度高，控制份量是關鍵。
- 將燕麥脆片與原味優格或新鮮水果搭配，可以在不攝取過多糖分的情況下增加蛋白質和維生素。
- 尋找添加糖較少且纖維含量較高的品種。
- 考慮自己製作燕麥脆片，以便控制成分和糖分水平。
- 將燕麥脆片作為果昔或沙拉的配料，以獲得酥脆的口感和能量提升，而不是單獨食用一大份。
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GAYA 記錄小撇步
在記錄燕麥脆片時，特別是如果與優格或水果混合，請在混合前單獨拍攝燕麥脆片或記錄其準確的份量。這有助於 GAYA 準確區分並量化每個組成部分。
常見問題
燕麥脆片是健康的早餐選擇嗎？+
由於含有纖維和健康脂肪，燕麥脆片可以是一個健康的選擇，但許多市售品種的添加糖和熱量都很高。檢查營養標籤並明智選擇非常重要。
我每餐應該吃多少燕麥脆片？+
燕麥脆片的典型份量通常為 1/4 到 1/2 杯（約 30-60 公克），具體取決於特定產品和您的飲食需求。由於其熱量密度，控制份量至關重要。
燕麥脆片有助於減肥嗎？+
雖然燕麥脆片容易產生飽足感，且可以作為均衡飲食的一部分，但其高熱量密度意味著如果大量食用可能會導致體重增加。對於減肥，請專注於低糖品種並嚴格控制份量。
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