什錦麥片 的熱量
什錦麥片是一種由燕麥片、堅果、種子和乾果混合而成的早餐穀物。它以富含膳食纖維、複合碳水化合物和健康脂肪而聞名，能提供持久的能量。
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每 1 杯 (85克)
蛋白質
8.2g
碳水化合物
66.1g
脂肪
4.2g
膳食纖維
6.2g
糖
26.4g
鈉196mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
透過照片記錄 什錦麥片 的熱量
拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 克 | 100 克 | 340 | 9.7g | 77.8g | 4.9g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 96 | 2.8g | 22.1g | 1.4g |
健康益處
1
由於其高纖維含量，有助於促進消化健康並幫助規律排便。
2
複合碳水化合物提供持久的能量釋放，有助於保持飽足感並長時間維持活力。
3
來自堅果和種子的健康脂肪有助於心臟健康，並能幫助降低壞膽固醇水平。
營養建議
- 將什錦麥片與低脂牛奶或優格搭配，以增加蛋白質攝取量，打造更均衡的一餐。
- 加入新鮮水果（如莓果或香蕉切片）以獲得天然甜味、額外的維生素和抗氧化劑。
- 注意份量大小，特別是含有添加糖或大量乾果的品種，這些會增加熱量密度。
- 將什錦麥片在牛奶或水中浸泡過夜，口感會更柔軟且更易消化，類似於隔夜燕麥 (overnight oats)。
- 選擇添加糖最少且全穀物、堅果和種子含量高的什錦麥片，以獲得最大的營養效益。
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GAYA 記錄小撇步
在記錄什錦麥片時，請註明是乾食還是搭配牛奶/優格食用，並估算添加液體或水果的份量，以獲得最準確的熱量計算。GAYA 可以幫助識別這些成分，如果將它們分開拍攝的話。
常見問題
一份典型的什錦麥片含有多少熱量？+
標準 50 克的乾什錦麥片含有約 180-200 卡路里，具體取決於成分。當搭配牛奶、優格或額外的水果和甜味劑時，熱量會顯著增加。
什錦麥片比格蘭諾拉麥片 (Granola) 更健康嗎？+
通常情況下，什錦麥片被認為比格蘭諾拉麥片更健康，因為它通常不含糖，且添加的脂肪和糖分較少。格蘭諾拉麥片在烘烤過程中通常會加入油和甜味劑，這增加了其熱量密度和含糖量。
什錦麥片有助於減肥嗎？+
是的，什錦麥片因其高纖維含量而有助於減肥，纖維能增加飽足感並幫助調節消化。然而，份量控制至關重要，特別是富含乾果或堅果的品種，因為它們的熱量可能很高。建議選擇低糖版本。
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拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。