グラノーラのカロリー
グラノーラは、オートミール、ナッツ、ハチミツなどの甘味料、時にはパフ状の米などを混ぜてカリッとするまで焼き上げた朝食やスナックです。カロリー、良質な脂質、食物繊維が豊富で、エネルギー密度の高い食品です。
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1カップ (111g)あたり
タンパク質
10.2g
炭水化物
80.4g
脂質
12.2g
食物繊維
7.7g
糖質
28.7g
ナトリウム205mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 408 | 9.2g | 72.4g | 11g |
| 1食分 (55 g) | 1食分 (55 g) | 224 | 5.1g | 39.8g | 6.1g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 116 | 2.6g | 20.5g | 3.1g |
健康上のメリット
1
豊富な食物繊維：消化器系の健康をサポートし、満腹感の維持に役立ちます。
2
良質な脂質の供給源：ナッツや種子が含まれていることが多く、心臓の健康に良い一価不飽和脂肪酸や多価不飽和脂肪酸を摂取できます。
3
エネルギー供給：複合炭水化物と脂質の組み合わせにより、持続的なエネルギー放出が期待できます。
栄養アドバイス
- カロリー密度が高いため、分量のコントロールが重要です。
- プレーンヨーグルトや新鮮なフルーツと合わせることで、余分な糖分を抑えつつ、タンパク質やビタミンを摂取できます。
- 添加糖類が少なく、食物繊維が豊富な種類を選びましょう。
- 材料や糖分を調整するために、自家製グラノーラを作ることも検討してみてください。
- 単品で大量に食べるのではなく、スムージーやサラダのトッピングとして使い、食感のアクセントやエネルギー補給に役立てましょう。
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GAYA 記録のヒント
グラノーラを記録する際、特にヨーグルトやフルーツと混ぜる場合は、混ぜる前にグラノーラ単体で写真を撮るか、正確な分量をメモしておきましょう。これにより、GAYAが各成分を正確に識別し、数値を算出できるようになります。
よくある質問
グラノーラは健康的な朝食の選択肢ですか？+
グラノーラは食物繊維や良質な脂質を含んでいるため、健康的な選択肢になり得ますが、市販品の多くは添加糖類やカロリーが高い傾向にあります。栄養成分表示を確認し、賢く選ぶことが重要です。
1回に食べるグラノーラの量はどのくらいがいいですか？+
一般的な1食分は、製品や個人の栄養ニーズにもよりますが、通常1/4〜1/2カップ（約30〜60g）です。カロリー密度が高いため、分量のコントロールが不可欠です。
グラノーラはダイエットに効果がありますか？+
グラノーラは腹持ちが良く、バランスの取れた食事の一部になりますが、カロリー密度が高いため、食べ過ぎると体重増加につながる可能性があります。ダイエット目的の場合は、低糖質のものを選び、分量を厳格に守るようにしましょう。
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