炸魚條 的熱量
炸魚條是由鱈魚或狹鱈等白肉魚製成的加工海鮮產品，表面裹上麵包粉，通常經油炸或烘烤而成。它們是方便的蛋白質來源，但由於外層的裹粉，通常含有較高的鈉和精製碳水化合物。
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每 100 克
蛋白質
11g
碳水化合物
21.2g
脂肪
13.3g
膳食纖維
1.4g
糖
2.5g
鈉421mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
透過照片記錄 炸魚條 的熱量
拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 條 (17克) | 1 條 (17克) | 42 | 1.9g | 3.6g | 2.3g |
| 1 塊或魚排 (4" x 2" x 1/2") (57克) | 1 塊或魚排 (4" x 2" x 1/2") (57克) | 142 | 6.3g | 12.1g | 7.6g |
| 1 份 (57 克) | 1 份 (57 克) | 142 | 6.3g | 12.1g | 7.6g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 71 | 3.1g | 6g | 3.8g |
健康益處
1
提供優質的瘦肉蛋白質，有助於肌肉維持。
2
含有磷和硒等必需礦物質。
3
提供了一種適合兒童的方式，讓他們開始在飲食中攝取魚類。
營養建議
- 選擇烘烤或氣炸版本，以減少總脂肪和熱量攝取。
- 尋找使用全麥裹粉的品牌，以獲得額外的膳食纖維。
- 檢查標籤上的鈉含量，因為加工魚類產品的鹽分可能較高。
- 搭配清蒸蔬菜作為配菜，以平衡餐點的營養比例。
- 避免蘸取塔塔醬等高熱量醬料；可以嘗試用希臘優格加檸檬汁代替。
📸
GAYA 記錄小撇步
為了獲得最準確的記錄，請在添加任何蘸醬之前先為炸魚條拍照，因為醬料會顯著改變熱量計算。
常見問題
炸魚條健康嗎？+
如果適量食用，它們可以成為均衡飲食的一部分。然而，由於它們經過裹粉且通常是油炸的，因此比普通的魚排含有更多的碳水化合物和脂肪。
一條炸魚條有多少熱量？+
平均而言，一條標準炸魚條含有 50 到 70 大卡，具體取決於品牌和烹飪方式。
炸魚條用烤的還是炸的比較好？+
烘烤或氣炸明顯更健康，因為使用的油少得多，可減少約 20-30% 的總脂肪和熱量。
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