原始饮食晚餐
原始饮食 (Paleo) 晚餐灵感
通过这些美味的原始饮食 (Paleo) 晚餐灵感，探索祖先饮食的力量。这些餐食专注于营养丰富的天然全食，有助于减少炎症并提升您的自然能量水平。
12
餐食
241 kcal
平均卡路里
19g
平均蛋白质
膳食灵感
柠檬香草烤鸡配芦笋
简单鲜嫩的鸡腿肉与新鲜迷迭香、柠檬和清脆的芦笋一起烘烤。
33
热量
3.2g
蛋白质
5.9g
碳水
0.4g
脂肪
⏱ 35 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •鸡腿肉
- •芦笋
- •柠檬
- •新鲜迷迭香
- •橄榄油
- •大蒜
西兰花炒牛肉
简单经典的炒菜，使用椰子氨基酸代替酱油，是完美的原始饮食餐点。
311
热量
40.7g
蛋白质
22.5g
碳水
6.7g
脂肪
⏱ 20 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •牛肉条
- •西兰花
- •椰子氨基酸
- •生姜
- •大蒜
- •芝麻油
香煎三文鱼配西葫芦面
简单新鲜三文鱼排，铺在拌有橄榄油和大蒜的清爽西葫芦面上。
80
热量
1.4g
蛋白质
4.3g
碳水
7g
脂肪
⏱ 15 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •三文鱼排
- •西葫芦
- •橄榄油
- •大蒜
- •柠檬汁
- •新鲜欧芹
拍照记录饮食
只需拍下任何餐食的照片，GAYA 即可立即记录热量和宏量营养素。
火鸡肉酿彩椒
中等彩椒内填入火鸡肉末和花椰菜米，并用孜然和辣椒粉调味。
242
热量
10.7g
蛋白质
38.7g
碳水
6.5g
脂肪
⏱ 45 分钟🥄 7 成分
查看成分
- •彩椒
- •火鸡肉末
- •花椰菜米
- •洋葱
- •番茄酱
- •孜然
- •辣椒粉
烤牛排配红薯块
中等多汁的草饲牛排，搭配烤箱烘烤的红薯块和侧盘沙拉。
233
热量
2.1g
蛋白质
26.6g
碳水
13.6g
脂肪
⏱ 30 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •牛排
- •红薯
- •混合沙拉绿菜
- •橄榄油
- •盐
- •黑胡椒
蒜香虾配金丝瓜面
中等蒜香虾铺在烤好的金丝瓜丝上，是无谷物意面的绝佳替代品。
504
热量
33.2g
蛋白质
13.2g
碳水
34.3g
脂肪
⏱ 40 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •虾
- •金丝瓜
- •大蒜
- •酥油
- •柠檬汁
- •红辣椒碎
猪里脊配烤抱子甘蓝
中等用百里香调味的瘦猪里脊，搭配焦糖化的烤抱子甘蓝。
226
热量
6g
蛋白质
35.3g
碳水
8.6g
脂肪
⏱ 35 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •猪里脊
- •抱子甘蓝
- •新鲜百里香
- •橄榄油
- •香醋
- •大蒜
牛肉塔可沙拉
简单一份丰盛的沙拉，包含调味牛肉、牛油果、番茄和洋葱，不含塔可壳或乳制品。
616
热量
82g
蛋白质
40.1g
碳水
13.6g
脂肪
⏱ 15 分钟🥄 7 成分
查看成分
- •牛肉末
- •罗马生菜
- •牛油果
- •番茄
- •洋葱
- •青柠汁
- •香菜
柠檬大蒜烤鳕鱼配青豆
简单肉质细腻的白鱼与柠檬片一起烘烤，搭配清炒青豆。
65
热量
1.4g
蛋白质
5.7g
碳水
4.6g
脂肪
⏱ 25 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •鳕鱼排
- •青豆
- •柠檬
- •大蒜
- •橄榄油
- •盐
咖喱鸡配花椰菜米
中等浓郁奶油风味的椰奶咖喱鸡肉和蔬菜，铺在花椰菜米上。
200
热量
13.1g
蛋白质
9.5g
碳水
12.8g
脂肪
⏱ 30 分钟🥄 7 成分
查看成分
- •鸡胸肉
- •花椰菜米
- •椰奶
- •咖喱粉
- •胡萝卜
- •菠菜
- •洋葱
薄荷青酱羊排
中等鲜嫩多汁的羊排，淋上不含乳制品的薄荷核桃青酱。
158
热量
23.2g
蛋白质
1.6g
碳水
6g
脂肪
⏱ 25 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •羊排
- •新鲜薄荷
- •核桃
- •橄榄油
- •大蒜
- •柠檬汁
茄子肉酱“意式焗面”
高级层层叠叠的茄子片和美味肉酱，烘烤至软嫩入味。
219
热量
14.5g
蛋白质
21.1g
碳水
8.8g
脂肪
⏱ 50 分钟🥄 7 成分
查看成分
- •茄子
- •牛肉末
- •番茄酱
- •洋葱
- •大蒜
- •新鲜罗勒
- •牛至
关于 原始饮食 饮食
原始饮食 (Paleo) 基于旧石器时代可能食用的食物。它强调瘦肉、鱼类、水果、蔬菜、坚果和种子等天然全食，同时避免加工食品、谷物、豆类和乳制品。
专业技巧
- 1在腌制食物时，使用椰子氨基酸作为酱油的原始饮食替代品。
- 2专注于摄入健康脂肪，如牛油果、橄榄油和酥油 (ghee)，以保持整晚的饱腹感。
- 3批量烹饪花椰菜米或金丝瓜面，以节省忙碌工作日的准备时间。
- 4务必检查番茄酱等罐装食品的标签，确保没有添加糖。
- 5摄入各种颜色的蔬菜，以确保获得广泛的微量营养素。
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GAYA 追踪小贴士
在使用 GAYA 的拍照记录功能记录原始饮食晚餐时，请确保将蛋白质和蔬菜清晰地摆放在盘中。由于原始饮食不含谷物，AI 可以通过直接观察蔬菜和肉类的分量，更准确地估算您的纤维和蛋白质摄入量。
常见问题
原始饮食中可以使用任何类型的油进行烹饪吗？+
不，您应该坚持使用橄榄油、椰子油和牛油果油等未经精炼的油。避免使用植物油、菜籽油和种子油，因为它们是高度加工的。
原始饮食允许吃红薯吗？+
是的，红薯是原始饮食中的主食，因为它们是复合碳水化合物和营养素的天然全食来源。
蜂蜜被认为是原始饮食友好的吗？+
是的，生蜂蜜被认为是原始饮食友好的，因为它是一种天然甜味剂，但应适量食用。
拍照记录饮食
只需拍下任何餐食的照片，GAYA 即可立即记录热量和宏量营养素。