باليوعشاء

أفكار عشاء باليو

اكتشف قوة التغذية الأصلية مع أفكار عشاء الباليو اللذيذة هذه. تركز هذه الوجبات على المكونات الكاملة والكثيفة بالعناصر الغذائية للمساعدة في تقليل الالتهابات وتعزيز مستويات الطاقة الطبيعية لديك.

12
وجبات
241 سعرة
متوسط السعرات
19 غ
متوسط البروتين

أفكار وجبات

دجاج مشوي بالأعشاب والليمون مع الهليون

دجاج مشوي بالأعشاب والليمون مع الهليون

سهل

أفخاذ دجاج طرية مشوية مع إكليل الجبل الطازج والليمون وأعواد الهليون المقرمشة.

33
سعرات
3.2غ
بروتين
5.9غ
كربوهيدرات
0.4غ
دهون
35 دقيقة🥄 6 مكون
عرض المكونات
  • أفخاذ دجاج
  • هليون
  • ليمون
  • إكليل الجبل
  • زيت زيتون
  • ثوم
ستير فراي اللحم والبروكلي

ستير فراي اللحم والبروكلي

سهل

ستير فراي كلاسيكي باستخدام أمينو جوز الهند بدلاً من صوص الصويا لوجبة باليو مثالية.

311
سعرات
40.7غ
بروتين
22.5غ
كربوهيدرات
6.7غ
دهون
20 دقيقة🥄 6 مكون
عرض المكونات
  • شريحة لحم بافيت
  • زهرات البروكلي
  • أمينو جوز الهند
  • زنجبيل
  • زيت سمسم
  • بصل أخضر
سلمون مشوح مع نودلز الكوسا

سلمون مشوح مع نودلز الكوسا

سهل

فيليه سلمون طازج يقدم فوق طبقة من نودلز الكوسا الخفيفة المقلبة في زيت الزيتون والثوم.

80
سعرات
1.4غ
بروتين
4.3غ
كربوهيدرات
7غ
دهون
15 دقيقة🥄 6 مكون
عرض المكونات
  • فيليه سلمون
  • كوسا
  • ثوم
  • زيت زيتون
  • عصير ليمون
  • بقدونس
فلفل حلو محشو بالديك الرومي

فلفل حلو محشو بالديك الرومي

متوسط

فلفل حلو محشو بالديك الرومي المفروم وأرز القرنبيط، متبل بالكمون والفلفل الحار.

242
سعرات
10.7غ
بروتين
38.7غ
كربوهيدرات
6.5غ
دهون
45 دقيقة🥄 6 مكون
عرض المكونات
  • فلفل حلو
  • ديك رومي مفروم
  • أرز قرنبيط
  • بصل
  • معجون طماطم
  • كمون
ستيك مشوي مع ودجز البطاطا الحلوة

ستيك مشوي مع ودجز البطاطا الحلوة

متوسط

ستيك لحم بقري يتغذى على العشب يقدم مع ودجز البطاطا الحلوة المشوية في الفرن وسلطة جانبية.

233
سعرات
2.1غ
بروتين
26.6غ
كربوهيدرات
13.6غ
دهون
30 دقيقة🥄 6 مكون
عرض المكونات
  • ستيك ريب آي
  • بطاطا حلوة
  • خضروات مشكلة
  • زيت أفوكادو
  • ملح بحر
  • فلفل أسود
جمبري سكامبي مع قرع السباغيتي

جمبري سكامبي مع قرع السباغيتي

متوسط

جمبري بالثوم يقدم فوق خيوط قرع السباغيتي المشوي كبديل للمعكرونة الخالي من الحبوب.

504
سعرات
33.2غ
بروتين
13.2غ
كربوهيدرات
34.3غ
دهون
40 دقيقة🥄 6 مكون
عرض المكونات
  • جمبري
  • قرع سباغيتي
  • سمن حيواني
  • ثوم
  • رقائق فلفل أحمر
  • ليمون
عرق خنزير مع كرنب بروكسل مشوي

عرق خنزير مع كرنب بروكسل مشوي

متوسط

عرق خنزير خالي من الدهون متبل بالزعتر ومقترن بكرنب بروكسل المكرمل.

226
سعرات
6غ
بروتين
35.3غ
كربوهيدرات
8.6غ
دهون
35 دقيقة🥄 5 مكون
عرض المكونات
  • عرق خنزير
  • كرنب بروكسل
  • خل بلسميك
  • زعتر
  • زيت زيتون
سلطة تاكو اللحم المفروم

سلطة تاكو اللحم المفروم

سهل

سلطة مشبعة مع لحم متبل، أفوكادو، طماطم، وبصل، تقدم بدون خبز التاكو أو الألبان.

616
سعرات
82غ
بروتين
40.1غ
كربوهيدرات
13.6غ
دهون
15 دقيقة🥄 6 مكون
عرض المكونات
  • لحم مفروم
  • خس روماني
  • أفوكادو
  • طماطم كرزية
  • كزبرة
  • ليمون أخضر
سمك القد المخبوز مع فاصوليا خضراء بالثوم

سمك القد المخبوز مع فاصوليا خضراء بالثوم

سهل

سمك أبيض مخبوز مع شرائح الليمون ويقدم بجانب الفاصوليا الخضراء المشوحة.

65
سعرات
1.4غ
بروتين
5.7غ
كربوهيدرات
4.6غ
دهون
25 دقيقة🥄 6 مكون
عرض المكونات
  • فيليه سمك القد
  • فاصوليا خضراء
  • ليمون
  • ثوم
  • زيت زيتون
  • دقيق لوز
كاري الدجاج مع أرز القرنبيط

كاري الدجاج مع أرز القرنبيط

متوسط

كاري غني وكريمي يعتمد على حليب جوز الهند مع الدجاج والخضروات فوق أرز القرنبيط.

200
سعرات
13.1غ
بروتين
9.5غ
كربوهيدرات
12.8غ
دهون
30 دقيقة🥄 6 مكون
عرض المكونات
  • صدر دجاج
  • حليب جوز الهند
  • مسحوق كاري
  • قرنبيط
  • سبانخ
  • جزر
ريش غنم مع بيستو النعناع

ريش غنم مع بيستو النعناع

متوسط

ريش غنم عصارية مغطاة ببيستو النعناع والجوز الخالي من الألبان.

158
سعرات
23.2غ
بروتين
1.6غ
كربوهيدرات
6غ
دهون
25 دقيقة🥄 6 مكون
عرض المكونات
  • ريش غنم
  • نعناع طازج
  • جوز
  • زيت زيتون
  • ثوم
  • عصير ليمون
لازانيا الباذنجان واللحم

لازانيا الباذنجان واللحم

متقدم

طبقات من شرائح الباذنجان وصلصة اللحم اللذيذة، مخبوزة حتى تصبح طرية ومليئة بالنكهة.

219
سعرات
14.5غ
بروتين
21.1غ
كربوهيدرات
8.8غ
دهون
50 دقيقة🥄 6 مكون
عرض المكونات
  • باذنجان
  • لحم مفروم
  • صلصة طماطم
  • بصل
  • أوريغانو
  • ريحان
بيانات التغذية مصدرها FatSecret. القيم قد تختلف حسب طريقة التحضير وحجم الحصة.

عن حمية باليو

تعتمد حمية الباليو على أطعمة مشابهة لما قد يكون قد تم تناوله خلال العصر الحجري القديم. وهي تركز على الأطعمة الكاملة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور مع تجنب الأطعمة المصنعة والحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان.

نصائح احترافية

  • 1
    استخدم أمينو جوز الهند كبديل مباشر وصديق للباليو لصوص الصويا في التتبيلات.
  • 2
    ركز على الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والسمن الحيواني للبقاء شبعانًا طوال الليل.
  • 3
    قم بطهي كميات كبيرة من أرز القرنبيط أو قرع السباغيتي لتوفير الوقت خلال ليالي الأسبوع المزدحمة.
  • 4
    تحقق دائمًا من الملصقات على المعلبات مثل صلصة الطماطم للتأكد من عدم وجود سكر مضاف.
  • 5
    ادمج مجموعة متنوعة من الخضروات الملونة لضمان حصولك على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الدقيقة.
📸

نصيحة تتبع من غايا

عند استخدام ميزة تسجيل الصور في GAYA لوجبات عشاء الباليو، تأكد من وضع البروتين والخضروات بوضوح في الطبق. نظرًا لأن وجبات الباليو تفتقر إلى الحبوب، يمكن للذكاء الاصطناعي تقدير كمية الألياف والبروتين بدقة أكبر من خلال رؤية حجم الخضروات واللحوم مباشرة.

الأسئلة الشائعة

هل يمكنني استخدام أي نوع من الزيت للطبخ في نظام الباليو؟+

لا، يجب عليك الالتزام بالزيوت غير المكررة مثل زيت الزيتون وجوز الهند والأفوكادو. تجنب الزيوت النباتية وزيت الكانولا وزيوت البذور لأنها معالجة للغاية.

هل البطاطا الحلوة مسموح بها في حمية الباليو؟+

نعم، تعتبر البطاطا الحلوة عنصرًا أساسيًا في حمية الباليو لأنها مصدر طعام كامل للكربوهيدرات المعقدة والعناصر الغذائية.

هل يعتبر العسل صديقًا للباليو؟+

نعم، يعتبر العسل الخام صديقًا للباليو لأنه محلي طبيعي، ولكن يجب استهلاكه باعتدال.

أفكار وجبات ذات صلة

تتبع وجباتك بصورة

صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.

حمّل غايا مجاناً