باليوعشاء

أفكار عشاء باليو

اكتشف قوة التغذية الأصلية مع أفكار عشاء الباليو اللذيذة هذه. تركز هذه الوجبات على المكونات الكاملة والكثيفة بالعناصر الغذائية للمساعدة في تقليل الالتهابات وتعزيز مستويات الطاقة الطبيعية لديك.

12
الوجبات
241 kcal
متوسط السعرات
19g
متوسط البروتين

أفكار للوجبات

دجاج مشوي بالأعشاب والليمون مع الهليون

دجاج مشوي بالأعشاب والليمون مع الهليون

سهل

أفخاذ دجاج طرية مشوية مع إكليل الجبل الطازج والليمون وأعواد الهليون المقرمشة.

33
السعرات
3.2غ
البروتين
5.9غ
الكربوهيدرات
0.4غ
الدهون
35 دقيقة🥄 6 المكونات
عرض المكونات
  • أفخاذ دجاج
  • هليون
  • ليمون
  • إكليل الجبل طازج
  • زيت زيتون
  • ثوم
ستير فراي اللحم والبروكلي

ستير فراي اللحم والبروكلي

سهل

ستير فراي كلاسيكي باستخدام أمينو جوز الهند بدلاً من صوص الصويا لوجبة باليو مثالية.

311
السعرات
40.7غ
البروتين
22.5غ
الكربوهيدرات
6.7غ
الدهون
20 دقيقة🥄 6 المكونات
عرض المكونات
  • شرائح لحم البقر
  • بروكلي
  • أمينو جوز الهند
  • زنجبيل
  • ثوم
  • زيت سمسم
سلمون مشوح مع نودلز الكوسا

سلمون مشوح مع نودلز الكوسا

سهل

فيليه سلمون طازج يقدم فوق طبقة من نودلز الكوسا الخفيفة المقلبة في زيت الزيتون والثوم.

80
السعرات
1.4غ
البروتين
4.3غ
الكربوهيدرات
7غ
الدهون
15 دقيقة🥄 6 المكونات
عرض المكونات
  • فيليه سلمون
  • كوسا
  • زيت زيتون
  • ثوم
  • عصير ليمون
  • بقدونس طازج

تتبع وجباتك من خلال صورة

التقط صورة لأي وجبة وسيقوم GAYA بتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى فوراً.

تحميل GAYA
Photo food tracking with GAYA
فلفل حلو محشو بالديك الرومي

فلفل حلو محشو بالديك الرومي

متوسط

فلفل حلو محشو بالديك الرومي المفروم وأرز القرنبيط، متبل بالكمون والفلفل الحار.

242
السعرات
10.7غ
البروتين
38.7غ
الكربوهيدرات
6.5غ
الدهون
45 دقيقة🥄 7 المكونات
عرض المكونات
  • فلفل حلو
  • ديك رومي مفروم
  • أرز قرنبيط
  • بصل
  • معجون طماطم
  • كمون
  • مسحوق الفلفل الحار
ستيك مشوي مع ودجز البطاطا الحلوة

ستيك مشوي مع ودجز البطاطا الحلوة

متوسط

ستيك لحم بقري يتغذى على العشب يقدم مع ودجز البطاطا الحلوة المشوية في الفرن وسلطة جانبية.

233
السعرات
2.1غ
البروتين
26.6غ
الكربوهيدرات
13.6غ
الدهون
30 دقيقة🥄 6 المكونات
عرض المكونات
  • ستيك لحم بقر
  • بطاطا حلوة
  • خضروات مشكلة
  • زيت زيتون
  • ملح
  • فلفل أسود
جمبري سكامبي مع قرع السباغيتي

جمبري سكامبي مع قرع السباغيتي

متوسط

جمبري بالثوم يقدم فوق خيوط قرع السباغيتي المشوي كبديل للمعكرونة الخالي من الحبوب.

504
السعرات
33.2غ
البروتين
13.2غ
الكربوهيدرات
34.3غ
الدهون
40 دقيقة🥄 6 المكونات
عرض المكونات
  • جمبري
  • قرع سباغيتي
  • ثوم
  • سمن حيواني
  • عصير ليمون
  • رقائق فلفل أحمر
عرق خنزير مع كرنب بروكسل مشوي

عرق خنزير مع كرنب بروكسل مشوي

متوسط

عرق خنزير خالي من الدهون متبل بالزعتر ومقترن بكرنب بروكسل المكرمل.

226
السعرات
6غ
البروتين
35.3غ
الكربوهيدرات
8.6غ
الدهون
35 دقيقة🥄 6 المكونات
عرض المكونات
  • فيليه لحم خنزير
  • كرنب بروكسل
  • زعتر طازج
  • زيت زيتون
  • خل بلسميك
  • ثوم
سلطة تاكو اللحم المفروم

سلطة تاكو اللحم المفروم

سهل

سلطة مشبعة مع لحم متبل، أفوكادو، طماطم، وبصل، تقدم بدون خبز التاكو أو الألبان.

616
السعرات
82غ
البروتين
40.1غ
الكربوهيدرات
13.6غ
الدهون
15 دقيقة🥄 7 المكونات
عرض المكونات
  • لحم مفروم
  • خس روماني
  • أفوكادو
  • طماطم
  • بصل
  • عصير ليمون أخضر
  • كزبرة
سمك القد المخبوز مع فاصوليا خضراء بالثوم

سمك القد المخبوز مع فاصوليا خضراء بالثوم

سهل

سمك أبيض مخبوز مع شرائح الليمون ويقدم بجانب الفاصوليا الخضراء المشوحة.

65
السعرات
1.4غ
البروتين
5.7غ
الكربوهيدرات
4.6غ
الدهون
25 دقيقة🥄 6 المكونات
عرض المكونات
  • فيليه سمك القد
  • فاصوليا خضراء
  • ليمون
  • ثوم
  • زيت زيتون
  • ملح
كاري الدجاج مع أرز القرنبيط

كاري الدجاج مع أرز القرنبيط

متوسط

كاري غني وكريمي يعتمد على حليب جوز الهند مع الدجاج والخضروات فوق أرز القرنبيط.

200
السعرات
13.1غ
البروتين
9.5غ
الكربوهيدرات
12.8غ
الدهون
30 دقيقة🥄 7 المكونات
عرض المكونات
  • صدر دجاج
  • أرز قرنبيط
  • حليب جوز الهند
  • مسحوق كاري
  • جزر
  • سبانخ
  • بصل
ريش غنم مع بيستو النعناع

ريش غنم مع بيستو النعناع

متوسط

ريش غنم عصارية مغطاة ببيستو النعناع والجوز الخالي من الألبان.

158
السعرات
23.2غ
البروتين
1.6غ
الكربوهيدرات
6غ
الدهون
25 دقيقة🥄 6 المكونات
عرض المكونات
  • ريش غنم
  • نعناع طازج
  • جوز
  • زيت زيتون
  • ثوم
  • عصير ليمون
لازانيا الباذنجان واللحم

لازانيا الباذنجان واللحم

متقدم

طبقات من شرائح الباذنجان وصلصة اللحم اللذيذة، مخبوزة حتى تصبح طرية ومليئة بالنكهة.

219
السعرات
14.5غ
البروتين
21.1غ
الكربوهيدرات
8.8غ
الدهون
50 دقيقة🥄 7 المكونات
عرض المكونات
  • باذنجان
  • لحم مفروم
  • صلصة طماطم
  • بصل
  • ثوم
  • ريحان طازج
  • أوريغانو
بيانات التغذية مستمدة من FatSecret. قد تختلف القيم بناءً على طريقة التحضير وحجم الحصة.

نبذة عن حمية باليو

تعتمد حمية الباليو على أطعمة مشابهة لما قد يكون قد تم تناوله خلال العصر الحجري القديم. وهي تركز على الأطعمة الكاملة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور مع تجنب الأطعمة المصنعة والحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان.

نصائح الخبراء

  • 1
    استخدم أمينو جوز الهند كبديل مباشر وصديق للباليو لصوص الصويا في التتبيلات.
  • 2
    ركز على الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والسمن الحيواني للبقاء شبعانًا طوال الليل.
  • 3
    قم بطهي كميات كبيرة من أرز القرنبيط أو قرع السباغيتي لتوفير الوقت خلال ليالي الأسبوع المزدحمة.
  • 4
    تحقق دائمًا من الملصقات على المعلبات مثل صلصة الطماطم للتأكد من عدم وجود سكر مضاف.
  • 5
    ادمج مجموعة متنوعة من الخضروات الملونة لضمان حصولك على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الدقيقة.
📸

نصيحة غاية لحساب السعرات

عند استخدام ميزة تسجيل الصور في غاية لوجبات عشاء الباليو، تأكد من وضع البروتين والخضروات بوضوح في الطبق. نظرًا لأن وجبات الباليو تفتقر إلى الحبوب، يمكن للذكاء الاصطناعي تقدير كمية الألياف والبروتين بدقة أكبر من خلال رؤية حجم الخضروات واللحوم مباشرة.

الأسئلة الشائعة

هل يمكنني استخدام أي نوع من الزيت للطبخ في نظام الباليو؟+

لا، يجب عليك الالتزام بالزيوت غير المكررة مثل زيت الزيتون وجوز الهند والأفوكادو. تجنب الزيوت النباتية وزيت الكانولا وزيوت البذور لأنها معالجة للغاية.

هل البطاطا الحلوة مسموح بها في حمية الباليو؟+

نعم، تعتبر البطاطا الحلوة عنصرًا أساسيًا في حمية الباليو لأنها مصدر طعام كامل للكربوهيدرات المعقدة والعناصر الغذائية.

هل يعتبر العسل صديقًا للباليو؟+

نعم، يعتبر العسل الخام صديقًا للباليو لأنه محلي طبيعي، ولكن يجب استهلاكه باعتدال.

تتبع وجباتك من خلال صورة

التقط صورة لأي وجبة وسيقوم GAYA بتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى فوراً.

تحميل GAYA
Photo food tracking with GAYA

أفكار وجبات ذات صلة