原始饮食早餐
原始饮食（Paleo）早餐灵感
用这些营养丰富的原始饮食（Paleo）早餐开启新的一天，专注于天然、未经加工的食物。这些食谱旨在提供持久的能量并支持肌肉恢复，且不含谷物、乳制品或精制糖。
12
餐食
259 kcal
平均卡路里
15g
平均蛋白质
膳食灵感
牛油果鸡蛋红薯“吐司”
简单烤红薯片，上面铺上牛油果泥和一颗完美的荷包蛋。
322
热量
11.6g
蛋白质
21.7g
碳水
22.3g
脂肪
⏱ 20 分钟🥄 5 成分
查看成分
- •红薯
- •牛油果
- •鸡蛋
- •橄榄油
- •柠檬汁
原始饮食牛肉蔬菜小炒
简单由牛绞肉、甜椒、洋葱和羽衣甘蓝组成的丰盛组合，用椰子油翻炒而成。
368
热量
29.8g
蛋白质
19.3g
碳水
18.7g
脂肪
⏱ 15 分钟🥄 5 成分
查看成分
- •牛绞肉
- •甜椒
- •洋葱
- •羽衣甘蓝
- •椰子油
椰奶奇亚籽布丁
简单一款奶油般顺滑的无乳制品布丁，上面铺有新鲜浆果和杏仁片。
395
热量
36g
蛋白质
30.5g
碳水
17.5g
脂肪
⏱ 10 分钟🥄 5 成分
查看成分
- •奇亚籽
- •椰奶
- •新鲜浆果
- •杏仁片
- •蜂蜜
拍照记录饮食
只需拍下任何餐食的照片，GAYA 即可立即记录热量和宏量营养素。
烟熏三文鱼芦笋意大利烘蛋
中等一款优雅的烘蛋，以咸鲜的烟熏三文鱼和鲜嫩的芦笋为特色。
268
热量
24.5g
蛋白质
16.5g
碳水
11.7g
脂肪
⏱ 25 分钟🥄 5 成分
查看成分
- •鸡蛋
- •烟熏三文鱼
- •芦笋
- •洋葱
- •橄榄油
无谷物香蕉煎饼
中等使用杏仁粉和熟香蕉制成的松软煎饼，搭配新鲜水果食用。
160
热量
6.4g
蛋白质
31.4g
碳水
2.2g
脂肪
⏱ 15 分钟🥄 5 成分
查看成分
- •杏仁粉
- •熟香蕉
- •鸡蛋
- •新鲜水果
- •椰子油
火鸡肉肠菠菜炒蛋
简单炒蛋中混入瘦火鸡肉肠和新鲜嫩菠菜。
199
热量
12.2g
蛋白质
13.3g
碳水
10.9g
脂肪
⏱ 12 分钟🥄 5 成分
查看成分
- •鸡蛋
- •火鸡肉肠
- •嫩菠菜
- •橄榄油
- •洋葱
培根鸡蛋烤牛油果
简单牛油果对半切开，填入鸡蛋，最后撒上酥脆的合规培根碎。
361
热量
17.7g
蛋白质
1.1g
碳水
31.4g
脂肪
⏱ 20 分钟🥄 4 成分
查看成分
- •牛油果
- •鸡蛋
- •培根
- •细香葱
原始饮食奶昔碗
简单由菠菜、牛油果和浆果浓缩混合而成，上面铺有核桃和种子。
190
热量
6.3g
蛋白质
39.9g
碳水
2.1g
脂肪
⏱ 5 分钟🥄 5 成分
查看成分
- •菠菜
- •牛油果
- •混合浆果
- •核桃
- •南瓜子
花椰菜米早餐碗
中等炒花椰菜米搭配香辣乔利佐肉肠，顶部放一个煎蛋。
200
热量
13.1g
蛋白质
9.5g
碳水
12.8g
脂肪
⏱ 15 分钟🥄 5 成分
查看成分
- •花椰菜
- •乔利佐肉肠
- •鸡蛋
- •青葱
- •橄榄油
肉桂核桃炒苹果
简单一款温暖香甜的早餐，由苹果片与肉桂和脆核桃翻炒而成。
305
热量
9.4g
蛋白质
42.6g
碳水
12.6g
脂肪
⏱ 10 分钟🥄 4 成分
查看成分
- •苹果
- •核桃
- •肉桂
- •酥油
大褐菇烘蛋
中等以巨大的褐菇盖为底，填入鸡蛋和新鲜香草烘烤而成。
262
热量
16.5g
蛋白质
5.2g
碳水
19.3g
脂肪
⏱ 20 分钟🥄 4 成分
查看成分
- •大褐菇
- •鸡蛋
- •新鲜欧芹
- •橄榄油
牛排鸡蛋配炒青菜
中等高蛋白经典组合，包含瘦牛排、鸡蛋和一份侧边炒瑞士甜菜。
72
热量
1.7g
蛋白质
4g
碳水
5.7g
脂肪
⏱ 15 分钟🥄 5 成分
查看成分
- •西冷牛排
- •鸡蛋
- •瑞士甜菜
- •酥油
- •海盐
关于 原始饮食 饮食
原始饮食（Paleo）侧重于食用旧石器时代人类可能获得的食物。这包括瘦肉、鱼类、水果、蔬菜、坚果和种子，同时排除加工食品、谷物、豆类和乳制品。
专业技巧
- 1周日提前切好洋葱和辣椒等蔬菜，以节省工作日的时间。
- 2务必检查培根和香肠的标签，确保不含添加糖或硝酸盐。
- 3烹饪时使用牛油果油、酥油（Ghee）或椰子油等健康脂肪，避免使用植物油。
- 4将传统吐司换成烤红薯片或大片生菜包。
- 5优先选择散养鸡蛋和草饲肉类等高质量蛋白质来源，以获得更好的营养。
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GAYA 追踪小贴士
使用 GAYA 的拍照记录功能时，请确保对您的原始饮食餐盘进行清晰的俯拍。由于原始饮食通常没有标准标签，AI 依靠视觉线索（如花椰菜米的质地或杏仁粉煎饼的厚度）来准确估算份量。
常见问题
原始饮食可以吃鸡蛋吗？+
是的，鸡蛋是原始饮食的主食，因为它们是蛋白质和健康脂肪的天然全食来源。
原始饮食允许喝咖啡吗？+
黑咖啡通常是被接受的。但是，应避免添加牛奶或精制糖；可以尝试使用椰奶或少许蜂蜜代替。
不吃谷物如何摄取足够的碳水化合物？+
您可以从红薯、南瓜等淀粉类蔬菜以及各种水果中获取健康的碳水化合物。
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