原始饮食 (Paleo) 午餐灵感
用这些营养丰富的原始饮食 (Paleo) 午餐灵感为身体注入活力，让您全天保持充沛精力和饱腹感。这些食谱专注于瘦肉蛋白、健康脂肪和新鲜蔬菜等天然全食，助力您的健康管理和体重控制。
膳食灵感
牛油果烤鸡肉沙拉
简单清爽的烤鸡胸肉、奶油般丝滑的牛油果和混合生菜，搭配柠檬橄榄油酱汁。
查看成分
- •鸡胸肉
- •牛油果
- •混合生菜
- •柠檬汁
- •橄榄油
西葫芦面配意式肉酱
中等螺旋状的西葫芦面，淋上浓郁的慢炖牛肉番茄酱，并用新鲜香草调味。
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- •西葫芦
- •牛肉末
- •番茄酱
- •大蒜
- •新鲜香草
- •橄榄油
烤三文鱼配芦笋
简单富含 Omega-3 的三文鱼排，与鲜嫩的芦笋尖、大蒜和柠檬一起烘烤。
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- •三文鱼排
- •芦笋
- •大蒜
- •柠檬
- •橄榄油
拍照记录饮食
只需拍下任何餐食的照片，GAYA 即可立即记录热量和宏量营养素。
火鸡肉生菜卷
简单清脆的罗马生菜叶，包裹着调味后的火鸡肉末、胡萝卜丝和甜椒。
查看成分
- •火鸡肉末
- •罗马生菜
- •胡萝卜
- •甜椒
- •洋葱
- •牛油果油
牛排红薯丁烩菜
中等牛排丁、红薯和洋葱的丰盛煎炒，是午餐的理想饱腹选择。
查看成分
- •牛排
- •红薯
- •洋葱
- •大蒜
- •橄榄油
蛋沙拉黄瓜船
简单用牛油果油蛋黄酱制成的奶油蛋沙拉，盛在挖空的黄瓜条中。
查看成分
- •鸡蛋
- •黄瓜
- •牛油果油蛋黄酱
- •芥末酱
- •虾夷葱
鲜虾花椰菜米炒饭
中等鲜美多汁的虾仁与花椰菜米以及各种色彩缤纷的蔬菜，加入椰子氨基酸酱一起翻炒。
查看成分
- •虾仁
- •花椰菜米
- •西兰花
- •胡萝卜
- •椰子氨基酸酱
- •生姜
- •大蒜
苹果核桃金枪鱼沙拉
简单一款口感爽脆且清甜的金枪鱼沙拉，使用金枪鱼罐头、苹果丁和碎核桃制成。
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- •金枪鱼罐头
- •苹果
- •核桃
- •芹菜
- •牛油果油蛋黄酱
- •柠檬汁
烤根茎类蔬菜鸡肉碗
中等烤胡萝卜、欧防风和甜菜根，搭配切片的烤鸡胸肉。
查看成分
- •鸡胸肉
- •胡萝卜
- •欧防风
- •甜菜根
- •橄榄油
- •迷迭香
牛里脊配清炒菠菜
中等鲜嫩的牛肉片铺在用大蒜和酥油清炒的菠菜上。
查看成分
- •牛里脊
- •菠菜
- •大蒜
- •酥油
- •盐
- •黑胡椒
柠檬香草鳕鱼配西兰花
简单肉质细腻的鳕鱼，用欧芹和柠檬调味，搭配清蒸西兰花。
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- •鳕鱼排
- •西兰花
- •柠檬
- •欧芹
- •橄榄油
- •大蒜
牛肉末炒卷心菜
简单一款快速的“碗装春卷”风格炒菜，包含牛肉末、卷心菜丝和洋葱。
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- •牛肉末
- •卷心菜
- •洋葱
- •大蒜
- •生姜
- •椰子氨基酸酱
关于 原始饮食 饮食
原始饮食（Paleo diet），通常被称为“原始人饮食”，侧重于模仿人类在旧石器时代食用的天然、未经加工的食物。它强调瘦肉、鱼类、水果、蔬菜、坚果和种子，同时避免谷物、豆类和乳制品，以减少炎症并改善消化。
专业技巧
- 1周日批量烹饪鸡肉或牛排等蛋白质，以节省工作周的时间。
- 2使用牛油果油或橄榄油代替加工植物油进行烹饪和调制酱汁。
- 3将传统谷物换成花椰菜米或西葫芦面，以符合原始饮食标准。
- 4务必包含牛油果或坚果等健康脂肪来源，确保饱腹感持续到晚餐。
- 5在冰箱里准备好切好的蔬菜，以便快速组装沙拉和炒菜。
GAYA 追踪小贴士
使用 GAYA 的拍照记录功能时，请确保从正上方拍摄原始饮食餐盘的清晰照片，以捕捉所有色彩丰富的蔬菜和蛋白质分量，从而实现精准的 AI 分析。如果您使用了椰子氨基酸酱等原始饮食友好型酱料，请在备注中说明，以便更精确地追踪热量。
常见问题
原始饮食可以吃白土豆吗？+
虽然在早期的原始饮食版本中被严格排除，但许多现代版本允许适量食用白土豆。不过，由于红薯的营养成分更高，通常更推荐红薯。
蜂蜜被认为是原始饮食友好的吗？+
是的，生蜂蜜被认为是原始饮食友好的，因为它是一种狩猎采集者可以获得的天然甜味剂。但由于其含糖量，仍应适量食用。
不吃谷物或豆类，我该如何摄取足够的纤维？+
通过食用大量高纤维蔬菜（如西兰花、抱子甘蓝和胡萝卜）以及水果（如浆果和牛油果），您可以轻松满足纤维需求。
拍照记录饮食
只需拍下任何餐食的照片，GAYA 即可立即记录热量和宏量营养素。