باليوفطور

أفكار فطور باليو

ابدأ يومك بأفكار فطور 'باليو' غنية بالعناصر الغذائية تركز على الأطعمة الكاملة وغير المصنعة. تم تصميم هذه الوصفات لتوفير طاقة مستدامة ودعم استشفاء العضلات دون استخدام الحبوب أو الألبان أو السكريات المكررة.

12
وجبات
259 سعرة
متوسط السعرات
15 غ
متوسط البروتين

أفكار وجبات

توست البطاطا الحلوة مع الأفوكادو والبيض

توست البطاطا الحلوة مع الأفوكادو والبيض

سهل

شرائح من البطاطا الحلوة المشوية مغطاة بالأفوكادو المهروس وبيض مسلوق بطريقة احترافية.

322
سعرات
11.6غ
بروتين
21.7غ
كربوهيدرات
22.3غ
دهون
20 دقيقة🥄 5 مكون
عرض المكونات
  • بطاطا حلوة
  • أفوكادو
  • بيض
  • رقائق الفلفل الأحمر
  • عصير ليمون
مقلاة لحم البقر والخضروات للباليو

مقلاة لحم البقر والخضروات للباليو

سهل

مزيج مشبع من لحم البقر المفروم، الفلفل الرومي، البصل، والكايل المشوح في زيت جوز الهند.

368
سعرات
29.8غ
بروتين
19.3غ
كربوهيدرات
18.7غ
دهون
15 دقيقة🥄 5 مكون
عرض المكونات
  • لحم بقر مفروم
  • فلفل رومي
  • بصل
  • كايل
  • زيت جوز الهند
بودينج بذور الشيا بحليب جوز الهند

بودينج بذور الشيا بحليب جوز الهند

سهل

بودينج كريمي خالٍ من الألبان مغطى بالتوت الطازج وشرائح اللوز.

395
سعرات
36غ
بروتين
30.5غ
كربوهيدرات
17.5غ
دهون
10 دقائق🥄 5 مكون
عرض المكونات
  • بذور الشيا
  • حليب جوز الهند
  • توت أزرق
  • لوز
  • خلاصة الفانيليا
فريتاتا السلمون المدخن والهليون

فريتاتا السلمون المدخن والهليون

متوسط

خبز بيض أنيق يتميز بالسلمون المدخن اللذيذ وأعواد الهليون الطرية.

268
سعرات
24.5غ
بروتين
16.5غ
كربوهيدرات
11.7غ
دهون
25 دقيقة🥄 5 مكون
عرض المكونات
  • بيض
  • سلمون مدخن
  • هليون
  • شبت
  • بودرة بصل
بانكيك الموز الخالي من الحبوب

بانكيك الموز الخالي من الحبوب

متوسط

بانكيك هش مصنوع من دقيق اللوز والموز الناضج، يقدم مع الفواكه الطازجة.

160
سعرات
6.4غ
بروتين
31.4غ
كربوهيدرات
2.2غ
دهون
15 دقيقة🥄 5 مكون
عرض المكونات
  • دقيق اللوز
  • موز
  • بيض
  • قرفة
  • بكينج صودا
سكرمبل سجق الديك الرومي والسبانخ

سكرمبل سجق الديك الرومي والسبانخ

سهل

بيض مخفوق ممزوج بسجق الديك الرومي قليل الدهون والسبانخ الصغيرة الطازجة.

199
سعرات
12.2غ
بروتين
13.3غ
كربوهيدرات
10.9غ
دهون
12 دقيقة🥄 5 مكون
عرض المكونات
  • بيض
  • سجق ديك رومي
  • سبانخ
  • ثوم
  • زيت زيتون
أفوكادو مخبوز بالبيض واللحم المقدد

أفوكادو مخبوز بالبيض واللحم المقدد

سهل

أنصاف الأفوكادو محشوة بالبيض ومغطاة بقطع اللحم المقدد المقرمشة المتوافقة مع نظام باليو.

361
سعرات
17.7غ
بروتين
1.1غ
كربوهيدرات
31.4غ
دهون
20 دقيقة🥄 5 مكون
عرض المكونات
  • أفوكادو
  • بيض
  • لحم مقدد باليو
  • ثوم معمر
  • فلفل أسود
وعاء سموذي باليو

وعاء سموذي باليو

سهل

مزيج كثيف من السبانخ والأفوكادو والتوت مغطى بالجوز والبذور.

190
سعرات
6.3غ
بروتين
39.9غ
كربوهيدرات
2.1غ
دهون
5 دقائق🥄 5 مكون
عرض المكونات
  • سبانخ
  • أفوكادو
  • توت مجمد
  • جوز
  • بذور اليقطين
وعاء فطور أرز القرنبيط

وعاء فطور أرز القرنبيط

متوسط

أرز القرنبيط المشوح مع السجق الحار (تشوريزو) وبيض مقلي في الأعلى.

200
سعرات
13.1غ
بروتين
9.5غ
كربوهيدرات
12.8غ
دهون
15 دقيقة🥄 5 مكون
عرض المكونات
  • أرز القرنبيط
  • تشوريزو
  • بيض
  • بصل أخضر
  • كمون
تفاح وجوز مشوح

تفاح وجوز مشوح

سهل

فطور حلو ودافئ من شرائح التفاح المشوحة مع القرفة والجوز المقرمش.

305
سعرات
9.4غ
بروتين
42.6غ
كربوهيدرات
12.6غ
دهون
10 دقائق🥄 5 مكون
عرض المكونات
  • تفاح
  • جوز
  • قرفة
  • سمن حيواني
  • جوزة الطيب
فطر بورتوبيللو مخبوز بالبيض

فطر بورتوبيللو مخبوز بالبيض

متوسط

رؤوس فطر بورتوبيللو كبيرة تستخدم كقاعدة للبيض المخبوز والأعشاب الطازجة.

262
سعرات
16.5غ
بروتين
5.2غ
كربوهيدرات
19.3غ
دهون
20 دقيقة🥄 5 مكون
عرض المكونات
  • فطر بورتوبيللو
  • بيض
  • بقدونس
  • بودرة ثوم
  • زيت زيتون
ستيك وبيض مع خضروات مشوحة

ستيك وبيض مع خضروات مشوحة

متوسط

كلاسيكية عالية البروتين تتميز بستيك قليل الدسم، بيض، وجانب من السلق السويسري.

72
سعرات
1.7غ
بروتين
4غ
كربوهيدرات
5.7غ
دهون
15 دقيقة🥄 5 مكون
عرض المكونات
  • ستيك سيرلوين
  • بيض
  • سلق سويسري
  • سمن حيواني
  • ملح
بيانات التغذية مصدرها FatSecret. القيم قد تختلف حسب طريقة التحضير وحجم الحصة.

عن حمية باليو

يركز نظام 'باليو' الغذائي على تناول الأطعمة التي كانت متاحة للبشر على الأرجح خلال العصر الحجري القديم. يشمل ذلك اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، الفواكه، الخضروات، المكسرات، والبذور، مع استبعاد الأطعمة المصنعة والحبوب والبقوليات والألبان.

نصائح احترافية

  • 1
    قم بتحضير الخضروات مثل البصل المفروم والفلفل يوم الأحد لتوفير الوقت خلال الأسبوع.
  • 2
    تحقق دائمًا من الملصقات الموجودة على اللحم المقدد والسجق للتأكد من عدم احتوائها على سكر مضاف أو نترات.
  • 3
    استخدم الدهون الصحية مثل زيت الأفوكادو أو السمن الحيواني أو زيت جوز الهند للطهي بدلاً من الزيوت النباتية.
  • 4
    استبدل التوست التقليدي بشرائح البطاطا الحلوة المشوية أو لفائف الخس الكبيرة.
  • 5
    ركز على مصادر البروتين عالية الجودة مثل البيض البلدي واللحوم التي تتغذى على الأعشاب لتغذية أفضل.
📸

نصيحة تتبع من غايا

عند استخدام تسجيل الصور في GAYA، تأكد من التقاط صورة واضحة من الأعلى لطبق الباليو الخاص بك. نظرًا لأن وجبات الباليو غالبًا ما تفتقر إلى ملصقات قياسية، يعتمد الذكاء الاصطناعي على الإشارات المرئية مثل ملمس أرز القرنبيط أو سمك بانكيك دقيق اللوز لتقدير الحصص بدقة.

الأسئلة الشائعة

هل يمكنني أكل البيض في نظام باليو؟+

نعم، البيض هو عنصر أساسي في نظام باليو لأنه مصدر طبيعي وكامل للبروتين والدهون الصحية.

هل القهوة مسموحة في الباليو؟+

القهوة السوداء مقبولة بشكل عام. ومع ذلك، يجب تجنب إضافة حليب الألبان أو السكريات المكررة؛ استخدم حليب جوز الهند أو القليل من العسل بدلاً من ذلك.

كيف أحصل على كربوهيدرات كافية بدون حبوب؟+

يمكنك الحصول على كربوهيدرات صحية من الخضروات النشوية مثل البطاطا الحلوة والقرع، وكذلك من الفواكه المتنوعة.

أفكار وجبات ذات صلة

تتبع وجباتك بصورة

صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.

حمّل غايا مجاناً