原始飲食早餐
原始人飲食（Paleo）早餐靈感
用這些營養豐富的原始人飲食（Paleo）早餐開啟您的一天，專注於天然、未加工的食物。這些食譜旨在提供持續的能量並支持肌肉恢復，且不含穀物、乳製品或精製糖。
12
餐食
259 kcal
平均卡路里
15g
平均蛋白質
飲食靈感
酪梨雞蛋地瓜吐司
簡單烤地瓜片鋪上酪梨泥和一顆完美的荷包蛋。
322
卡路里
11.6g
蛋白質
21.7g
碳水化合物
22.3g
脂肪
⏱ 20 分鐘🥄 5 食材
查看食材
- •地瓜
- •酪梨
- •雞蛋
- •橄欖油
- •檸檬汁
原始人風牛肉蔬菜煎鍋
簡單牛絞肉、甜椒、洋蔥和羽衣甘藍的豐盛組合，使用椰子油拌炒。
368
卡路里
29.8g
蛋白質
19.3g
碳水化合物
18.7g
脂肪
⏱ 15 分鐘🥄 5 食材
查看食材
- •牛絞肉
- •甜椒
- •洋蔥
- •羽衣甘藍
- •椰子油
椰奶奇亞籽布丁
簡單口感綿密的無乳製品布丁，鋪上新鮮莓果和杏仁片。
395
卡路里
36g
蛋白質
30.5g
碳水化合物
17.5g
脂肪
⏱ 10 分鐘🥄 5 食材
查看食材
- •奇亞籽
- •椰奶
- •新鮮莓果
- •杏仁片
- •蜂蜜
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拍攝任何餐點的照片，GAYA 會立即記錄卡路里和宏量營養素。
煙燻鮭魚蘆筍義式烘蛋
中等一道優雅的烘蛋料理，包含鹹香的煙燻鮭魚和鮮嫩的蘆筍。
268
卡路里
24.5g
蛋白質
16.5g
碳水化合物
11.7g
脂肪
⏱ 25 分鐘🥄 5 食材
查看食材
- •雞蛋
- •煙燻鮭魚
- •蘆筍
- •洋蔥
- •橄欖油
無麩質香蕉鬆餅
中等使用杏仁粉和熟香蕉製成的蓬鬆鬆餅，搭配新鮮水果享用。
160
卡路里
6.4g
蛋白質
31.4g
碳水化合物
2.2g
脂肪
⏱ 15 分鐘🥄 5 食材
查看食材
- •杏仁粉
- •熟香蕉
- •雞蛋
- •新鮮水果
- •椰子油
火雞肉香腸菠菜炒蛋
簡單炒蛋混合瘦火雞肉香腸和新鮮嫩菠菜。
199
卡路里
12.2g
蛋白質
13.3g
碳水化合物
10.9g
脂肪
⏱ 12 分鐘🥄 5 食材
查看食材
- •雞蛋
- •火雞肉香腸
- •嫩菠菜
- •橄欖油
- •洋蔥
培根雞蛋烤酪梨
簡單酪梨切半後填入雞蛋烘烤，最後撒上酥脆的符合規範培根碎。
361
卡路里
17.7g
蛋白質
1.1g
碳水化合物
31.4g
脂肪
⏱ 20 分鐘🥄 4 食材
查看食材
- •酪梨
- •雞蛋
- •培根
- •蝦夷蔥
原始人風果昔碗
簡單由菠菜、酪梨和莓果濃縮調製而成，鋪上核桃和種子。
190
卡路里
6.3g
蛋白質
39.9g
碳水化合物
2.1g
脂肪
⏱ 5 分鐘🥄 5 食材
查看食材
- •菠菜
- •酪梨
- •綜合莓果
- •核桃
- •南瓜子
花椰菜米早餐碗
中等拌炒花椰菜米搭配辛辣的西班牙香腸，上方放一顆煎蛋。
200
卡路里
13.1g
蛋白質
9.5g
碳水化合物
12.8g
脂肪
⏱ 15 分鐘🥄 5 食材
查看食材
- •花椰菜
- •西班牙香腸
- •雞蛋
- •蔥
- •橄欖油
肉桂蘋果拌炒核桃
簡單一道溫暖香甜的早餐，由蘋果片與肉桂和脆核桃一同拌炒而成。
305
卡路里
9.4g
蛋白質
42.6g
碳水化合物
12.6g
脂肪
⏱ 10 分鐘🥄 4 食材
查看食材
- •蘋果
- •核桃
- •肉桂
- •澄清奶油
波特菇烤蛋
中等以巨大的波特菇傘蓋作為基底，放入雞蛋和新鮮香草烘烤。
262
卡路里
16.5g
蛋白質
5.2g
碳水化合物
19.3g
脂肪
⏱ 20 分鐘🥄 4 食材
查看食材
- •波特菇
- •雞蛋
- •新鮮巴西里
- •橄欖油
牛排配蛋與炒青菜
中等高蛋白經典組合，包含瘦牛排、雞蛋和一份瑞士甜菜。
72
卡路里
1.7g
蛋白質
4g
碳水化合物
5.7g
脂肪
⏱ 15 分鐘🥄 5 食材
查看食材
- •沙朗牛排
- •雞蛋
- •瑞士甜菜
- •澄清奶油
- •海鹽
關於 原始飲食 飲食
原始人飲食（Paleo）專注於攝取舊石器時代人類可能獲得的食物。這包括瘦肉、魚類、水果、蔬菜、堅果和種子，同時排除加工食品、穀物、豆類和乳製品。
專業技巧
- 1在週日預先切好洋蔥和甜椒等蔬菜，以節省週間的準備時間。
- 2務必檢查培根和香腸的標籤，確保不含添加糖或硝酸鹽。
- 3烹飪時使用酪梨油、澄清奶油或椰子油等健康油脂，避免使用植物油。
- 4將傳統吐司換成烤地瓜片或大片生菜包肉。
- 5專注於高品質的蛋白質來源，如放牧雞蛋和草飼肉類，以獲得更好的營養。
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GAYA 追蹤小貼士
使用 GAYA 的拍照記錄功能時，請確保從正上方清晰地拍攝您的餐點。由於原始人飲食通常缺乏標準標籤，AI 會依靠視覺線索（如花椰菜米的質地或杏仁粉鬆餅的厚度）來準確估算份量。
常見問題
原始人飲食可以吃雞蛋嗎？+
可以，雞蛋是原始人飲食的主食，因為它們是天然、完整的蛋白質和健康脂肪來源。
原始人飲食可以喝咖啡嗎？+
黑咖啡通常是被接受的。但是，您應該避免添加牛奶或精製糖；可以改用椰奶或少許蜂蜜。
不吃穀物如何攝取足夠的碳水化合物？+
您可以從地瓜、南瓜等澱粉類蔬菜以及各種水果中攝取健康的碳水化合物。
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