无乳制品早餐灵感
用这些充满活力的无乳制品早餐开启新的一天，它们优先选用天然全食和原汁原味。这些餐食旨在提升您的能量水平，同时支持消化健康并减少炎症。
膳食灵感
牛油果水波蛋吐司
简单在烤好的酸面团面包上涂抹奶油般细腻的牛油果泥，再放上一个完美的水波蛋并撒上红辣椒碎。
查看成分
- •酸面团面包
- •牛油果
- •鸡蛋
- •红辣椒碎
- •橄榄油
- •柠檬汁
杏仁奶奇亚籽布丁
简单一款清爽的预制早餐，将奇亚籽浸泡在杏仁奶中，并配以新鲜浆果。
查看成分
- •奇亚籽
- •杏仁奶
- •新鲜浆果
- •枫糖浆
- •香草精
咸鲜炒豆腐
中等炒鸡蛋的高蛋白素食替代品，用姜黄和营养酵母调味。
查看成分
- •硬豆腐
- •姜黄
- •营养酵母
- •嫩菠菜
- •洋葱
- •橄榄油
拍照记录饮食
只需拍下任何餐食的照片，GAYA 即可立即记录热量和宏量营养素。
核桃椰奶燕麦片
简单用椰奶煮制的温暖奶油燕麦，撒上脆核桃和肉桂。
查看成分
- •燕麦片
- •椰奶
- •核桃
- •肉桂
- •枫糖浆
烟熏三文鱼黄瓜黑麦面包
简单营养丰富的黑麦面包，铺上烟熏三文鱼、薄黄瓜片和新鲜莳萝。
查看成分
- •黑麦面包
- •烟熏三文鱼
- •黄瓜
- •新鲜莳萝
- •柠檬汁
- •橄榄油
杏仁酱红薯吐司
中等以烤红薯片为底，抹上奶油般的杏仁酱并铺上草莓片。
查看成分
- •红薯
- •杏仁酱
- •草莓
- •肉桂
- •蜂蜜
早餐藜麦碗
简单富含蛋白质的谷物碗，包含煮熟的藜麦、杏仁奶和少许南瓜子。
查看成分
- •藜麦
- •杏仁奶
- •南瓜子
- •肉桂
- •枫糖浆
鹰嘴豆粉欧姆蛋
中等一款咸鲜、无乳制品且无蛋的煎饼式欧姆蛋，内填炒蔬菜。
查看成分
- •鹰嘴豆粉
- •水
- •甜椒
- •洋葱
- •菠菜
- •橄榄油
- •姜黄
香蕉坚果奶昔
简单为忙碌早晨准备的香蕉、豆奶和花生酱快速混合饮品，饱腹感强。
查看成分
- •香蕉
- •豆奶
- •花生酱
- •亚麻籽
- •蜂蜜
火鸡蔬菜小炒
中等瘦火鸡肉末与西葫芦和羽衣甘蓝一起翻炒，开启咸鲜低碳的一天。
查看成分
- •火鸡肉末
- •西葫芦
- •羽衣甘蓝
- •洋葱
- •大蒜
- •橄榄油
荞麦煎饼
中等用荞麦粉和杏仁奶制成的蓬松无乳制品煎饼，搭配枫糖浆食用。
查看成分
- •荞麦粉
- •杏仁奶
- •鸡蛋
- •泡打粉
- •coconut oil
- •枫糖浆
经典北非蛋
中等在辛辣的番茄和辣椒酱中炖煮的水波蛋，天然无乳制品且风味十足。
查看成分
- •鸡蛋
- •番茄
- •甜椒
- •洋葱
- •大蒜
- •橄榄油
- •孜然
- •红椒粉
关于 无乳制品 饮食
无乳制品饮食涉及排除所有牛奶及奶类衍生产品。它主要用于管理乳糖不耐受、牛奶过敏，或用于减少全身性炎症并改善皮肤健康。
专业技巧
- 1使用营养酵母为鸡蛋或烤蔬菜增添芝士般的咸鲜风味，而无需使用乳制品。
- 2用牛油果、鹰嘴豆泥或坚果酱代替黄油，作为吐司上的奶油状涂抹酱。
- 3务必检查成分表，留意隐藏的乳制品术语，如酪蛋白、乳清或乳糖。
- 4将浸泡过的腰果与少许水和柠檬汁混合，自制无乳制品奶油。
- 5尝试不同的植物奶；燕麦奶非常适合配咖啡，而杏仁奶则是奶昔的完美选择。
GAYA 追踪小贴士
在 GAYA 中记录您的无乳制品早餐时，请拍摄植物奶盒或乳制品替代品包装与餐食的合照。这有助于 AI 识别特定品牌并准确计算营养成分，确保不会遗漏任何隐藏的乳制品。
常见问题
在无乳制品饮食中，我如何摄取足够的钙？+
您可以从植物性来源摄取充足的钙，如羽衣甘蓝、西兰花、杏仁、奇亚籽以及强化的植物奶或橙汁。
鸡蛋算乳制品吗？+
不算，鸡蛋不是乳制品。乳制品来自哺乳动物的乳腺，而鸡蛋是由鸟类（家禽）产下的。
黑巧克力是不含乳制品的吗？+
许多高品质的黑巧克力（可可含量 70% 或更高）天然不含乳制品，但您应始终检查标签，确认是否含有乳固体或存在交叉污染。
拍照记录饮食
只需拍下任何餐食的照片，GAYA 即可立即记录热量和宏量营养素。