乳清蛋白的热量
乳清蛋白是从牛奶中提取的高质量蛋白质，通常用作膳食补充剂。它富含必需氨基酸，特别是支链氨基酸 (BCAAs)，因此在肌肉生长和恢复方面备受欢迎。它能被身体快速消化吸收。
140
每1 勺 (33克)
蛋白质
24g
碳水化合物
3g
脂肪
4g
膳食纤维
3g
糖
0g
钠160mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 乳清蛋白 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 大份量 (2 勺) | 2 勺 (60克) | 240 | 50g | 4g | 3g |
| 小份量 (0.5 勺) | 0.5 勺 (15克) | 60 | 12.5g | 1g | 0.75g |
| 分离乳清蛋白 | 1 勺 (30克) | 110 | 26g | 1g | 0.5g |
| 浓缩乳清蛋白 | 1 勺 (30克) | 130 | 24g | 3g | 2g |
| 调味乳清蛋白 | 1 勺 (30克) | 130 | 24g | 4g | 1.5g |
健康益处
1
由于富含必需氨基酸，支持肌肉生长和修复。
2
通过增加饱腹感和减少总热量摄入来辅助体重管理。
3
可能通过提供免疫球蛋白和乳铁蛋白来增强免疫功能。
营养贴士
- 将乳清蛋白与水或牛奶混合，制成方便的训练后奶昔，有助于肌肉恢复。
- 在早晨的奶昔中加入一勺乳清蛋白，以额外补充蛋白质并增强饱腹感。
- 将乳清蛋白加入烘焙食谱中，如煎饼或松饼，以增加其蛋白质含量。
- 考虑在运动后 30-60 分钟内摄入乳清蛋白，以优化肌肉蛋白质合成。
- 根据您的个人蛋白质需求、活动水平和健身目标调整乳清蛋白的摄入量。
📸
GAYA 记录贴士
为了准确记录乳清蛋白，请确保在混合前使用勺子或厨房秤精确称量粉末。GAYA 可以帮助识别混合的液体，但粉末量才是关键。
常见问题
一勺典型的乳清蛋白含有多少热量？+
一勺标准 30 克的无味乳清蛋白通常含有约 120-130 卡路里。这些热量大部分来自蛋白质，脂肪和碳水化合物的含量极低。
乳清蛋白对减肥有好处吗？+
是的，乳清蛋白可以通过增加饱腹感来支持减肥，这有助于减少总热量摄入。它还有助于在热量缺口期间保留瘦肌肉质量，这对于健康的新陈代谢至关重要。
摄入乳清蛋白的最佳时间是什么时候？+
虽然乳清蛋白可以在一天的任何时间摄入，但许多人更喜欢在训练后服用。它的快速吸收特性使其成为运动后立即辅助肌肉恢复和生长的理想选择。
通过照片记录 乳清蛋白 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。