유청 단백질의 칼로리
유청 단백질은 우유에서 추출한 고품질 단백질로, 주로 식이 보충제로 사용됩니다. 필수 아미노산, 특히 분지쇄 아미노산(BCAA)이 풍부하여 근육 성장과 회복에 인기가 높습니다. 체내 소화 및 흡수가 빠릅니다.
140
1스쿱 (33g)당
단백질
24g
탄수화물
3g
지방
4g
식이섬유
3g
당류
0g
나트륨160mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 대용량 (2스쿱) | 2스쿱 (60g) | 240 | 50g | 4g | 3g |
| 소용량 (0.5스쿱) | 0.5스쿱 (15g) | 60 | 12.5g | 1g | 0.75g |
| 분리 유청 단백질 (WPI) | 1스쿱 (30g) | 110 | 26g | 1g | 0.5g |
| 농축 유청 단백질 (WPC) | 1스쿱 (30g) | 130 | 24g | 3g | 2g |
| 가미된 유청 단백질 | 1스쿱 (30g) | 130 | 24g | 4g | 1.5g |
건강 효능
1
필수 아미노산 함량이 높아 근육 성장과 회복을 지원합니다.
2
포만감을 촉진하고 전체 칼로리 섭취를 줄여 체중 관리에 도움을 줍니다.
3
면역글로불린과 락토페린을 제공하여 면역 기능을 강화할 수 있습니다.
영양 팁
- 근육 회복을 돕기 위해 운동 후 유청 단백질을 물이나 우유에 섞어 간편한 쉐이크로 즐겨보세요.
- 아침 스무디에 유청 단백질 한 스쿱을 추가하면 단백질 섭취량을 늘리고 포만감을 높일 수 있습니다.
- 팬케이크나 머핀 같은 베이킹 레시피에 유청 단백질을 넣어 단백질 함량을 높여보세요.
- 근단백질 합성을 최적화하려면 운동 후 30~60분 이내에 유청 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 개인별 단백질 필요량, 활동 수준 및 피트니스 목표에 따라 유청 단백질 섭취량을 조절하세요.
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GAYA 기록 팁
유청 단백질을 정확하게 기록하려면, 섞기 전에 스쿱이나 주방 저울을 사용하여 분말의 양을 정밀하게 측정하세요. GAYA는 함께 섞는 액체를 식별하는 데 도움을 줄 수 있지만, 분말의 양이 가장 중요합니다.
자주 묻는 질문
유청 단백질 한 스쿱의 칼로리는 보통 얼마인가요?+
일반적인 30g 용량의 무맛 유청 단백질 한 스쿱은 보통 약 120~130칼로리를 포함합니다. 이 칼로리의 대부분은 단백질에서 나오며, 지방과 탄수화물 함량은 매우 적습니다.
유청 단백질이 체중 감량에 도움이 되나요?+
네, 유청 단백질은 포만감을 높여 전체 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움을 주어 체중 감량을 지원할 수 있습니다. 또한 칼로리 제한 중에도 근육량을 유지하는 데 도움을 주며, 이는 건강한 신진대사에 매우 중요합니다.
유청 단백질을 섭취하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?+
유청 단백질은 하루 중 언제든 섭취할 수 있지만, 많은 사람들이 운동 후에 섭취하는 것을 선호합니다. 흡수가 빠르기 때문에 운동 직후 근육 회복과 성장을 돕는 데 이상적입니다.
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