ホエイプロテインのカロリー
ホエイプロテインは牛乳由来の高品質なタンパク質で、一般的にサプリメントとして利用されています。必須アミノ酸、特に分岐鎖アミノ酸（BCAA）が豊富に含まれており、筋肉の成長や回復に効果的です。消化・吸収が非常に速いのが特徴です。
140
1スクープ (33g)あたり
タンパク質
24g
炭水化物
3g
脂質
4g
食物繊維
3g
糖質
0g
ナトリウム160mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で ホエイプロテイン のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 大盛り (2スクープ) | 2 scoops (60g) | 240 | 50g | 4g | 3g |
| 小盛り (0.5スクープ) | 0.5 scoop (15g) | 60 | 12.5g | 1g | 0.75g |
| ホエイプロテイン・アイソレート (WPI) | 1 scoop (30g) | 110 | 26g | 1g | 0.5g |
| ホエイプロテイン・コンセントレート (WPC) | 1 scoop (30g) | 130 | 24g | 3g | 2g |
| フレーバー付きホエイプロテイン | 1 scoop (30g) | 130 | 24g | 4g | 1.5g |
健康上のメリット
1
必須アミノ酸が豊富に含まれているため、筋肉の成長と修復をサポートします。
2
満腹感を促進し、全体の摂取カロリーを抑えることで、体重管理を助けます。
3
免疫グロブリンやラクトフェリンが含まれており、免疫機能の向上に役立つ可能性があります。
栄養アドバイス
- 筋肉の回復を助けるため、トレーニング後の手軽なシェイクとして水や牛乳に混ぜて飲みましょう。
- 朝のスムージーに1スクープ加えることで、タンパク質を補給し、満腹感を高めることができます。
- パンケーキやマフィンなどの焼き菓子のレシピに取り入れることで、タンパク質含有量を増やすことができます。
- 筋肉のタンパク質合成を最適化するために、運動後30〜60分以内に摂取することを検討してください。
- 個人のタンパク質必要量、活動レベル、フィットネス目標に合わせて、摂取量を調整してください。
📸
GAYA 記録のヒント
ホエイプロテインを正確に記録するには、混ぜる前にスクープやキッチンスケールを使って粉末を正確に計量してください。GAYAは混ぜる液体の特定をサポートしますが、粉末の量が最も重要です。
よくある質問
一般的なホエイプロテイン1スクープのカロリーは？+
標準的な30gのプレーン味ホエイプロテイン1スクープには、通常120〜130kcal含まれています。カロリーの大部分はタンパク質由来で、脂質や炭水化物はわずかです。
ホエイプロテインはダイエットに効果的ですか？+
はい、ホエイプロテインは満腹感を高めることで全体の摂取カロリーを抑え、ダイエットをサポートします。また、カロリー制限中の筋肉量の維持にも役立ち、健康的な代謝を保つために重要です。
ホエイプロテインを摂取するのに最適なタイミングは？+
ホエイプロテインは1日のうちいつでも摂取できますが、多くの人はトレーニング後に摂取することを好みます。吸収が速いため、運動直後の筋肉の回復と成長を助けるのに理想的です。
写真で ホエイプロテイン のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。