السعرات في بروتين مصل اللبن
بروتين مصل اللبن هو بروتين عالي الجودة مشتق من الحليب، ويستخدم عادة كمكمل غذائي. إنه غني بالأحماض الأمينية الأساسية، وخاصة الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs)، مما يجعله شائعًا لنمو العضلات واستشفائها. يتم هضمه وامتصاصه بسرعة من قبل الجسم.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| Large serving (2 scoops) | 2 scoops (60g) | 240 | 50غ | 4غ | 3غ |
| Small serving (0.5 scoop) | 0.5 scoop (15g) | 60 | 12.5غ | 1غ | 0.75غ |
| Whey Protein Isolate | 1 scoop (30g) | 110 | 26غ | 1غ | 0.5غ |
| Whey Protein Concentrate | 1 scoop (30g) | 130 | 24غ | 3غ | 2غ |
| Flavored Whey Protein | 1 scoop (30g) | 130 | 24غ | 4غ | 1.5غ |
الفوائد الصحية
يدعم نمو العضلات وإصلاحها بفضل محتواه العالي من الأحماض الأمينية الأساسية.
يساعد في إدارة الوزن عن طريق تعزيز الشبع وتقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
قد يعزز وظيفة المناعة عن طريق توفير الغلوبولينات المناعية واللاكتوفيرين.
نصائح غذائية
- امزج بروتين مصل اللبن مع الماء أو الحليب لتحضير مخفوق مريح بعد التمرين للمساعدة في استشفاء العضلات.
- أضف مغرفة من بروتين مصل اللبن إلى عصيرك الصباحي لزيادة البروتين وتعزيز الشبع.
- أدخل بروتين مصل اللبن في وصفات الخبز، مثل الفطائر أو الكعك، لزيادة محتواها من البروتين.
- فكر في تناول بروتين مصل اللبن في غضون 30-60 دقيقة بعد التمرين لتحسين تخليق بروتين العضلات.
- اضبط حجم حصة بروتين مصل اللبن بناءً على احتياجاتك الفردية من البروتين، ومستوى نشاطك، وأهداف لياقتك البدنية.
نصيحة تتبع من غايا
للتتبع الدقيق لبروتين مصل اللبن، تأكد من قياس المسحوق بدقة باستخدام مغرفة أو ميزان مطبخ قبل الخلط. يمكن لـ GAYA المساعدة في تحديد السائل الذي يخلط به، ولكن كمية المسحوق هي الأهم.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في مغرفة نموذجية من بروتين مصل اللبن؟+
تحتوي مغرفة قياسية بوزن 30 جرامًا من بروتين مصل اللبن غير المنكه عادةً على حوالي 120-130 سعرة حرارية. تأتي غالبية هذه السعرات الحرارية من البروتين، مع كميات قليلة جدًا من الدهون والكربوهيدرات.
هل بروتين مصل اللبن مفيد لفقدان الوزن؟+
نعم، يمكن أن يدعم بروتين مصل اللبن فقدان الوزن عن طريق زيادة الشبع، مما يساعد على تقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. كما أنه يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة أثناء نقص السعرات الحرارية، وهو أمر بالغ الأهمية لعملية الأيض الصحية.
ما هو أفضل وقت لتناول بروتين مصل اللبن؟+
بينما يمكن تناول بروتين مصل اللبن في أي وقت من اليوم، يفضل العديد من الأشخاص تناوله بعد التمرين. امتصاصه السريع يجعله مثاليًا للمساعدة في استشفاء العضلات ونموها فورًا بعد التمرين.
أطعمة ذات صلة
تتبع بروتين مصل اللبن بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً