全脂牛奶的热量
全脂牛奶是一种以口感醇厚、奶香浓郁著称的乳制品，与脱脂或低脂牛奶相比，其脂肪含量更高。它提供钙、维生素 D 和蛋白质等必需营养素，是能量和强健骨骼的重要来源。
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每1 杯 (244克)
蛋白质
7.9g
碳水化合物
11g
脂肪
7.9g
膳食纤维
0g
糖
12.8g
钠98mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 全脂牛奶 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 毫升 (103克) | 100 毫升 (103克) | 62 | 3.3g | 4.7g | 3.4g |
| 100 克 | 100 克 | 60 | 3.2g | 4.5g | 3.3g |
| 1 盎司 (31克) | 1 盎司 (31克) | 18 | 1g | 1.4g | 1g |
健康益处
1
骨骼健康：全脂牛奶富含钙、磷和维生素 D，有助于强健骨骼和牙齿，预防骨质疏松症。
2
肌肉生长与修复：其优质蛋白质含量提供了肌肉发育和体力活动后恢复所需的必需氨基酸。
3
能量来源：全脂牛奶中碳水化合物、脂肪和蛋白质的结合提供了持续的能量释放，是补充能量的零食或正餐组成部分的理想选择。
营养贴士
- 对于需要额外热量和脂肪以促进生长或增加体重的儿童或个人，可以考虑饮用全脂牛奶。
- 如果正在控制热量或脂肪摄入，请选择脱脂或低脂牛奶品种。
- 将全脂牛奶与燕麦或全谷物麦片等纤维来源搭配，以平衡营养结构。
- 在制作奶昔时使用全脂牛奶，可以获得更丝滑的口感，并增加蛋白质和健康脂肪。
- 注意摄入量，因为全脂牛奶中的热量和脂肪会迅速累积。
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GAYA 记录贴士
在记录全脂牛奶时，请确保 GAYA 准确识别您的饮用量。为了精确追踪，请在倒入杯子或麦片前使用量杯测量，并拍摄测量后的量。
常见问题
标准份量的全脂牛奶含有多少热量？+
标准 1 杯（240 毫升）全脂牛奶含有约 149 卡路里。由于脂肪含量较高，与脱脂或 2% 牛奶相比，它的热量密度更高。
全脂牛奶适合减肥还是增重？+
由于全脂牛奶的热量和脂肪含量较高，每份能提供更多能量，因此有助于增重。对于减肥，可能更倾向于选择低脂或脱脂牛奶，因为它们在提供相似营养的同时热量更低。
全脂牛奶和脱脂牛奶的主要营养区别是什么？+
主要区别在于脂肪含量，进而影响热量。全脂牛奶含有约 3.25% 的脂肪，每杯提供约 149 卡路里；而脱脂牛奶几乎不含脂肪（低于 0.5%），热量显著降低，通常每杯约 83 卡路里。两者都保留了相似含量的蛋白质、碳水化合物、钙和维生素 D。
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