什锦麦片的热量
什锦麦片（Muesli）是一种由燕麦片、坚果、种子和干果混合而成的早餐谷物。它以富含膳食纤维、复合碳水化合物和健康脂肪而闻名，能提供持久的能量。
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每1 杯 (85克)
蛋白质
8.2g
碳水化合物
66.1g
脂肪
4.2g
膳食纤维
6.2g
糖
26.4g
钠196mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 什锦麦片 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 克 | 100 克 | 340 | 9.7g | 77.8g | 4.9g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 96 | 2.8g | 22.1g | 1.4g |
健康益处
1
由于其高纤维含量，有助于促进消化健康，维持规律的排便。
2
复合碳水化合物提供持久的能量释放，帮助您保持更长时间的饱腹感和活力。
3
坚果和种子中的健康脂肪有助于心脏健康，并能帮助降低坏胆固醇水平。
营养贴士
- 将什锦麦片与低脂牛奶或酸奶搭配，可以增加蛋白质摄入，打造更均衡的饮食。
- 加入新鲜水果，如浆果或香蕉切片，以获得天然甜味、额外的维生素和抗氧化剂。
- 注意食用分量，特别是含有添加糖或大量干果的品种，因为这些会增加热量密度。
- 将什锦麦片在牛奶或水中浸泡过夜，口感会更软且更易消化，类似于隔夜燕麦。
- 选择添加糖最少、全谷物、坚果和种子含量高的品种，以获得最大的营养效益。
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GAYA 记录贴士
记录什锦麦片时，请注明是干食还是搭配牛奶/酸奶食用，并估算添加的任何液体或水果的量，以获得最准确的热量计算。如果分开拍照，GAYA 可以帮助识别这些成分。
常见问题
一份典型的什锦麦片含有多少热量？+
一份标准的 50 克干什锦麦片含有约 180-200 卡路里，具体取决于成分。如果加入牛奶、酸奶或额外的水果和甜味剂，热量会显著增加。
什锦麦片比格兰诺拉麦片（Granola）更健康吗？+
通常认为什锦麦片比格兰诺拉麦片更健康，因为它通常不加糖，且添加的脂肪和糖分较少。格兰诺拉麦片在烘烤过程中通常会添加油脂和甜味剂，从而增加了热量密度和含糖量。
什锦麦片有助于减肥吗？+
是的，什锦麦片因其高纤维含量而对减肥有益，纤维能增加饱腹感并有助于调节消化。然而，控制分量至关重要，尤其是富含干果或坚果的品种，因为它们的热量可能较高。建议选择低糖版本。
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