Calorias em Lichia
A lichia é uma fruta tropical doce e aromática, com uma polpa branca translúcida e uma casca vermelha e rugosa. É uma boa fonte de vitamina C e proporciona uma explosão refrescante de açúcares naturais, tornando-se um lanche delicioso e hidratante.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 lichia (10g) | 1 lichia (10g) | 6 | 0.1g | 1.6g | 0g |
| 100 g | 100 g | 66 | 0.8g | 16.5g | 0.4g |
| 1 porção (10 g) | 1 porção (10 g) | 6 | 0.1g | 1.6g | 0g |
Benefícios para a saúde
Rica em vitamina C, que auxilia na função imunológica e promove uma pele saudável.
Contém antioxidantes como polifenóis, que ajudam a combater o estresse oxidativo e a inflamação.
Fornece fibras alimentares, auxiliando na digestão e promovendo a saúde intestinal.
Dicas de nutrição
- Aproveite as lichias frescas e geladas para um lanche refrescante, especialmente em dias mais quentes.
- Adicione lichias a saladas de frutas, smoothies ou iogurtes para um toque de sabor tropical e doce.
- Fique atento ao tamanho das porções devido ao seu teor de açúcar natural, especialmente se estiver monitorando os níveis de açúcar no sangue.
- Combine lichias com nozes ou sementes para adicionar gorduras saudáveis e proteínas, ajudando a equilibrar o impacto do açúcar.
- Use lichias em sorbets caseiros ou água aromatizada para uma opção de sobremesa mais saudável ou uma bebida hidratante.
Dica de rastreamento GAYA
Ao registrar lichias, certifique-se de que estejam descascadas antes de fotografar, pois o GAYA identifica a parte comestível. Para várias frutas, conte o número de lichias individuais.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem uma única lichia?+
Uma única lichia pequena, pesando aproximadamente 10 gramas, contém cerca de 7 a 8 calorias. Isso pode variar ligeiramente com base no tamanho e na maturação da fruta.
A lichia tem muito açúcar?+
Sim, a lichia é relativamente rica em açúcares naturais, com aproximadamente 15 gramas de açúcar por 100 gramas. Embora seja natural, a moderação é fundamental, especialmente para quem monitora a ingestão de açúcar.
A lichia pode ajudar na hidratação?+
Com certeza. As lichias têm um alto teor de água, o que as torna uma excelente escolha para hidratação, especialmente em climas quentes ou após atividade física. Seu sabor refrescante também incentiva a ingestão de líquidos.
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