Calorias em Sementes de Linhaça
As sementes de linhaça são pequenas sementes densas em nutrientes, ricas em fibras, ácidos graxos ômega-3 e lignanas. Elas são conhecidas por seus potenciais benefícios à saúde, incluindo o suporte à saúde do coração e à função digestiva, tornando-as uma adição valiosa a uma dieta equilibrada.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 colher de sopa moída (7g) | 1 colher de sopa moída (7g) | 37 | 1.3g | 2g | 3g |
| 1 colher de chá inteira (3g) | 1 colher de chá inteira (3g) | 18 | 0.6g | 1g | 1.4g |
| 1 colher de sopa inteira (10g) | 1 colher de sopa inteira (10g) | 55 | 1.9g | 3g | 4.3g |
| 1 colher de chá moída (3g) | 1 colher de chá moída (3g) | 13 | 0.5g | 0.7g | 1.1g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 151 | 5.2g | 8.2g | 12g |
Benefícios para a saúde
Rica em ácidos graxos ômega-3, que auxiliam na saúde do coração.
Excelente fonte de fibras alimentares, promovendo uma digestão saudável.
Contém lignanas, que possuem propriedades antioxidantes.
Dicas de nutrição
- Adicione sementes de linhaça moídas a smoothies, iogurte ou aveia para aumentar a ingestão de fibras e ômega-3.
- Use sementes de linhaça moídas como substituto do ovo em receitas de forno (1 colher de sopa de linhaça moída + 3 colheres de sopa de água = 1 ovo).
- Polvilhe sementes de linhaça inteiras ou moídas sobre saladas, sopas ou vegetais cozidos para adicionar textura e nutrientes.
- Certifique-se de beber água adequadamente ao consumir sementes de linhaça devido ao seu alto teor de fibras.
- Opte por sementes de linhaça moídas para uma melhor absorção de nutrientes, já que o corpo tem dificuldade em digerir as sementes inteiras.
Dica de rastreamento GAYA
Para resultados precisos, fotografe seu prato antes de adicionar as sementes de linhaça ou outros acompanhamentos. O GAYA consegue identificar cada componente separadamente.
Perguntas frequentes
Quantas calorias têm as sementes de linhaça?+
Duas colheres de sopa (14g) de sementes de linhaça contêm aproximadamente 75 calorias. Elas são ricas em gorduras saudáveis e fibras, sendo uma adição densa em nutrientes para sua dieta.
Devo comer sementes de linhaça inteiras ou moídas?+
Geralmente, recomenda-se consumir sementes de linhaça moídas para uma melhor absorção de nutrientes. As sementes inteiras possuem uma casca externa dura que pode passar pelo sistema digestivo sem ser digerida, reduzindo os benefícios.
As sementes de linhaça são boas para emagrecer?+
As sementes de linhaça podem ser benéficas para a perda de peso devido ao seu alto teor de fibras, o que ajuda a promover a sensação de saciedade e a reduzir o apetite. Elas também auxiliam na digestão saudável, o que é importante para o controle de peso.
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