와플의 칼로리
와플은 격자무늬의 전용 틀 사이에 반죽을 넣어 구워낸 요리입니다. 일반적으로 탄수화물과 지방 함량이 높아 빠른 에너지원이 되지만, 통곡물로 만들지 않는 한 식이섬유는 부족한 편입니다.
310
100 g당
단백질
7.3g
탄수화물
48.8g
지방
9.6g
식이섬유
2.5g
당류
4.7g
나트륨720mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1개 (둥근 모양, 지름 약 10cm, 냉동 포함) (39g) | 1개 (둥근 모양, 지름 약 10cm, 냉동 포함) (39g) | 121 | 2.9g | 19.1g | 3.7g |
| 1개 (둥근 모양, 지름 약 18cm) (75g) | 1개 (둥근 모양, 지름 약 18cm) (75g) | 232 | 5.5g | 36.6g | 7.2g |
| 1개 (정사각형, 약 10cm, 냉동 포함) (37g) | 1개 (정사각형, 약 10cm, 냉동 포함) (37g) | 115 | 2.7g | 18.1g | 3.5g |
| 1개 (둥근 모양, 지름 약 20cm) (123g) | 1개 (둥근 모양, 지름 약 20cm) (123g) | 381 | 9g | 60.1g | 11.8g |
| 미니 와플 1개 (8g) | 미니 와플 1개 (8g) | 26 | 0.6g | 4.1g | 0.8g |
| 1회 제공량 (74 g) | 1회 제공량 (74 g) | 229 | 5.4g | 36.1g | 7.1g |
건강 효능
1
탄수화물을 통해 빠르게 에너지를 공급합니다.
2
강화 밀가루를 사용한 경우 칼슘, 철분 등 필수 미네랄의 공급원이 될 수 있습니다.
3
통곡물 종류는 식이섬유가 풍부하여 소화 건강에 도움을 줍니다.
영양 팁
- 식이섬유 섭취량을 늘리고 포만감을 오래 유지하려면 통곡물 와플을 선택하세요.
- 시럽 대신 신선한 베리류나 슬라이스한 과일을 얹어 당분 섭취를 줄여보세요.
- 휘핑크림 대신 그릭 요거트를 토핑으로 사용하면 단백질 섭취를 높일 수 있습니다.
- 식당에서 판매하는 벨기에식 와플은 집에서 만든 것보다 칼로리가 두 배 높을 수 있으니 1회 섭취량에 주의하세요.
- 포화 지방과 당분을 조절하기 위해 버터와 액상과당(고과당 옥수수 시럽)의 양을 제한하세요.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 기록을 위해 시럽이나 버터 같은 토핑을 추가하기 전에 와플 사진을 찍어보세요. GAYA는 더 정밀한 분석을 위해 와플 크기와 토핑을 각각 별도로 식별할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
와플이 다이어트에 도움이 되나요?+
와플은 칼로리가 높고 정제된 탄수화물 함량이 많으므로 적당량만 섭취해야 합니다. 통곡물 버전을 선택하고 과일 같은 건강한 토핑을 곁들이면 다이어트 중에도 보다 건강하게 즐길 수 있습니다.
일반적인 벨기에식 와플의 칼로리는 얼마인가요?+
커다란 벨기에식 와플 한 개는 레시피에 따라 400~600칼로리 정도입니다. 여기에 버터, 시럽, 휘핑크림 등의 토핑을 추가하면 칼로리가 크게 높아집니다.
단백질 함량이 높은 와플을 만들 수 있나요?+
네, 반죽에 단백질 파우더를 넣거나 밀가루 대신 오트밀 가루를 사용하고, 달걀 흰자와 그릭 요거트를 섞으면 단백질 함량을 높일 수 있습니다.
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