ワッフルのカロリー
ワッフルは、格子状の模様がついた2枚のプレートで生地を焼き上げた料理です。一般的に炭水化物と脂質が多く、素早いエネルギー源となりますが、全粒粉を使用しない限り食物繊維は不足しがちです。
310
100 gあたり
タンパク質
7.3g
炭水化物
48.8g
脂質
9.6g
食物繊維
2.5g
糖質
4.7g
ナトリウム720mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で ワッフル のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 丸型1枚（直径4インチ、冷凍を含む）（39g） | 丸型1枚（直径4インチ、冷凍を含む）（39g） | 121 | 2.9g | 19.1g | 3.7g |
| 丸型1枚（直径7インチ）（75g） | 丸型1枚（直径7インチ）（75g） | 232 | 5.5g | 36.6g | 7.2g |
| 角型1枚（4インチ四方、冷凍を含む）（37g） | 角型1枚（4インチ四方、冷凍を含む）（37g） | 115 | 2.7g | 18.1g | 3.5g |
| 丸型1枚（直径8インチ）（123g） | 丸型1枚（直径8インチ）（123g） | 381 | 9g | 60.1g | 11.8g |
| ミニサイズ1個（8g） | ミニサイズ1個（8g） | 26 | 0.6g | 4.1g | 0.8g |
| 1人前（74 g） | 1人前（74 g） | 229 | 5.4g | 36.1g | 7.1g |
健康上のメリット
1
炭水化物による素早いエネルギー補給が可能です。
2
栄養強化されている場合、カルシウムや鉄分などの必須ミネラルの供給源となります。
3
全粒粉タイプは食物繊維を含み、消化器系の健康をサポートします。
栄養アドバイス
- 食物繊維の摂取量と満腹感を高めるために、全粒粉タイプを選びましょう。
- 糖分を抑えるため、シロップの代わりに新鮮なベリーやカットフルーツをトッピングするのがおすすめです。
- ホイップクリームの代わりにギリシャヨーグルトをトッピングすると、タンパク質を補給できます。
- お店のベルギーワッフルは手作りの2倍のカロリーがある場合があるため、量に注意しましょう。
- 飽和脂肪酸と糖分を控えるため、バターや果糖ブドウ糖液糖の量は控えめにしましょう。
📸
GAYA 記録のヒント
より正確に記録するために、シロップやバターをかける前にワッフルの写真を撮りましょう。GAYAはワッフルのサイズとトッピングを個別に識別し、精度を高めることができます。
よくある質問
ワッフルはダイエットに効果的ですか？+
ワッフルはカロリー密度が高く、精製された炭水化物が多いため、適量を守ることが大切です。全粒粉タイプを選び、フルーツなどのヘルシーなトッピングを添えることで、ダイエット中でも楽しみやすくなります。
一般的なベルギーワッフルのカロリーはどのくらいですか？+
大きめのベルギーワッフルは、レシピによりますが400〜600kcalほどあります。バター、シロップ、ホイップクリームなどのトッピングを加えると、さらに大幅にカロリーが増えます。
高タンパクなワッフルを作ることはできますか？+
はい、生地にプロテインパウダーを混ぜたり、小麦粉をオートミール粉に代えたり、卵白やギリシャヨーグルトを加えることで、タンパク質含有量を増やすことができます。
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