포케 볼의 칼로리
양념한 생선회를 밥 위에 올리고 다양한 채소와 토핑을 곁들여 먹는 하와이 전통 음식입니다. 단백질과 건강한 지방이 풍부하지만, 소스 종류에 따라 나트륨 함량이 높을 수 있습니다.
122
100 g당
단백질
8.9g
탄수화물
8.9g
지방
6g
식이섬유
1.8g
당류
0.4g
나트륨159mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1그릇 (500g) | 1그릇 (500g) | 611 | 44.7g | 44.4g | 29.8g |
| 1인분 (500 g) | 1인분 (500 g) | 611 | 44.7g | 44.4g | 29.8g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 35 | 2.5g | 2.5g | 1.7g |
건강 효능
1
생선에 함유된 풍부한 오메가-3 지방산이 심장 건강을 돕습니다.
2
근육 회복과 성장에 도움을 주는 양질의 단백질 공급원입니다.
3
다양한 채소 토핑을 통해 비타민과 미네랄을 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
영양 팁
- 식이섬유 섭취를 늘리려면 흰쌀밥 대신 현미밥이나 채소를 선택하세요.
- 나트륨과 칼로리 섭취를 조절할 수 있도록 소스는 따로 달라고 요청하세요.
- 미량 영양소 보충을 위해 오이, 에다마메(자숙면), 해초와 같은 채소를 추가해 보세요.
- 스파이시 마요나 텐카츠(튀김 부스러기) 같은 고칼로리 토핑은 주의하세요.
- 양질의 오메가-3 지방산을 섭취하려면 신선한 생선을 선택하세요.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 기록을 위해 재료를 섞기 전 위에서 아래로 사진을 찍어보세요. GAYA는 생선, 밥, 아보카도 등 각 재료를 개별적으로 인식할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
포케는 다이어트에 좋나요?+
네, 단백질과 식이섬유 함량이 높아 포만감을 주기 때문에 다이어트에 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다만, 칼로리 조절을 위해 크리미한 소스나 과도한 양의 흰쌀밥은 피하는 것이 좋습니다.
포케에서 칼로리가 가장 높은 부분은 어디인가요?+
보통 베이스인 흰쌀밥과 스파이시 마요 같은 크리미한 토핑, 또는 아보카도가 칼로리 밀도가 가장 높은 편입니다.
포케에 들어가는 생선회는 안전한가요?+
일반적으로 적절하게 관리된 '횟감용(sushi-grade)' 생선이라면 안전합니다. 임산부나 면역력이 약한 분들은 새우나 두부 같은 익힌 단백질 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.
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