ポキボウルのカロリー
味付けした生の魚をメインに、野菜やトッピングと一緒にご飯にのせて食べるハワイの伝統的な料理です。タンパク質や良質な脂質が豊富ですが、ソースの種類によっては塩分が高くなる場合があります。
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100 gあたり
タンパク質
8.9g
炭水化物
8.9g
脂質
6g
食物繊維
1.8g
糖質
0.4g
ナトリウム159mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で ポキボウル のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1杯 (500g) | 1杯 (500g) | 611 | 44.7g | 44.4g | 29.8g |
| 1人前 (500 g) | 1人前 (500 g) | 611 | 44.7g | 44.4g | 29.8g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 35 | 2.5g | 2.5g | 1.7g |
健康上のメリット
1
魚に含まれるオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓の健康をサポートします。
2
筋肉の修復や成長に役立つ良質なタンパク質源です。
3
多様な野菜のトッピングから、ビタミンやミネラルを豊富に摂取できます。
栄養アドバイス
- 食物繊維を増やすために、白米の代わりに玄米やサラダベースを選びましょう。
- 塩分やカロリーを抑えるために、ソースは別添えで注文するのがおすすめです。
- きゅうり、枝豆、海藻などの野菜を追加して、微量栄養素を補いましょう。
- スパイシーマヨや天かすなどの高カロリーなトッピングには注意が必要です。
- 質の高いオメガ3脂肪酸を摂取するために、新鮮な魚を選びましょう。
📸
GAYA 記録のヒント
より正確に記録するために、具材を混ぜる前に真上から写真を撮りましょう。GAYAなら、魚、ご飯、アボカドなどの各具材を個別に識別できます。
よくある質問
ポキボウルはダイエットに効果的ですか？+
はい、タンパク質と食物繊維が豊富で満腹感が得られやすいため、ダイエットに適しています。ただし、カロリーを抑えるために、クリーミーなソースや白米の食べ過ぎには注意しましょう。
ポキボウルの中で最もカロリーが高い部分はどこですか？+
一般的に、ベースとなる白米や、スパイシーマヨ、アボカドなどのクリーミーなトッピングが最もカロリーが高い傾向にあります。
ポキボウルの生魚は安全ですか？+
適切に処理された「寿司グレード」の魚であれば、一般的には安全です。妊娠中の方や免疫力が低下している方は、エビや豆腐などの加熱調理されたタンパク質を選ぶことをおすすめします。
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