السعرات في ريش لحم الضأن
ريش لحم الضأن هي قطعة شهية من اللحم الأحمر، وتُعرف بكونها مصدرًا غنيًا بالبروتين عالي الجودة. توفر عناصر غذائية أساسية مثل الحديد وفيتامينات ب، مع محتوى دهون معتدل يمكن أن يختلف بناءً على القطعة وطريقة التحضير.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 small (4 oz, with bone, raw) (yield after cooking, bone removed) (72g) | 1 small (4 oz, with bone, raw) (yield after cooking, bone removed) (72g) | 226 | 15.9غ | 0غ | 17.6غ |
| 100 g | 100 g | 314 | 22غ | 0غ | 24.4غ |
| 1 oz, with bone cooked (yield after bone removed) (23g) | 1 oz, with bone cooked (yield after bone removed) (23g) | 72 | 5.1غ | 0غ | 5.6غ |
| 1 oz boneless, cooked (28g) | 1 oz boneless, cooked (28g) | 89 | 6.3غ | 0غ | 6.9غ |
| 1 large (8 oz, with bone, raw) (yield after cooking, bone removed) (145g) | 1 large (8 oz, with bone, raw) (yield after cooking, bone removed) (145g) | 455 | 31.9غ | 0غ | 35.3غ |
| 1 serving (109 g) | 1 serving (109 g) | 342 | 24غ | 0غ | 26.6غ |
الفوائد الصحية
مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، الضروري لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة.
غني بالحديد الهيمي سهل الامتصاص، والذي يساعد في الوقاية من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
يحتوي على فيتامينات ب، خاصة ب12، الضرورية لوظائف الأعصاب وإنتاج الطاقة.
نصائح غذائية
- اختر القطع الخالية من الدهون الزائدة أو قم بتقليم الدهون المرئية قبل الطهي لتقليل السعرات الحرارية والدهون المشبعة.
- اشوِ أو اخبز ريش الضأن بدلاً من القلي لتقليل إضافة الزيوت والدهون.
- قدم ريش الضأن مع كمية وفيرة من الخضروات الملونة والحبوب الكاملة لوجبة متوازنة.
- استخدم الأعشاب والتوابل مثل إكليل الجبل والثوم والزعتر لإضافة نكهة دون سعرات حرارية إضافية.
- راقب حجم الحصة، فريش الضأن يمكن أن تكون غنية بالسعرات الحرارية، خاصة القطع الكبيرة أو التي تحتوي على دهون أكثر.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على أدق النتائج، قم بتصوير ريش لحم الضأن قبل إضافة أي صلصات أو مرق كثيف، حيث يمكن لـ GAYA تقدير حجم القطعة ونسبة اللحم إلى الدهن بشكل أفضل.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في ريش لحم الضأن؟+
تحتوي قطعة ريش لحم الضأن متوسطة الحجم (حوالي 85 جرامًا، مطبوخة وخالية من الدهون) على ما يقرب من 170 سعرة حرارية. يمكن أن تختلف السعرات الحرارية بناءً على حجم القطعة، محتوى الدهون، وطريقة الطهي المستخدمة.
هل ريش لحم الضأن صحية؟+
نعم، يمكن أن تكون ريش لحم الضأن جزءًا صحيًا من نظامك الغذائي. إنها مصدر غني بالبروتين عالي الجودة، الحديد، الزنك، وفيتامينات ب. للحفاظ على صحتها، اختر القطع الخالية من الدهون الزائدة واطهها بطرق صحية مثل الشوي أو الخبز.
ما هي أفضل طريقة لطهي ريش لحم الضأن لتقليل السعرات الحرارية؟+
لتقليل السعرات الحرارية، يفضل شوي أو خبز ريش لحم الضأن. قم بتقليم أي دهون مرئية قبل الطهي واستخدم تتبيلات بسيطة تعتمد على الأعشاب والتوابل بدلاً من الصلصات الغنية بالزيت أو الزبدة.
أطعمة ذات صلة
تتبع ريش لحم الضأن بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً