네이비 빈 (흰 강낭콩)의 칼로리
네이비 빈은 작고 타원형인 흰색 콩으로, 부드러운 맛과 매끄러운 식감으로 잘 알려져 있습니다. 식물성 단백질, 복합 탄수화물, 그리고 풍부한 식이섬유를 제공하는 훌륭한 영양 공급원입니다.
255
1컵 (182g)당
단백질
15g
탄수화물
47.4g
지방
1.1g
식이섬유
19.1g
당류
0.7g
나트륨431mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
사진으로 네이비 빈 (흰 강낭콩)의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.
일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 140 | 8.2g | 26.1g | 0.6g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 40 | 2.3g | 7.4g | 0.2g |
건강 효능
1
높은 식이섬유 함량은 소화기 건강을 돕고 원활한 배변 활동을 지원합니다.
2
심장 건강과 혈압 조절에 필수적인 엽산과 마그네슘이 풍부합니다.
3
낮은 혈당 지수(GI)로 하루 종일 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
영양 팁
- 마른 콩은 밤새 물에 불려두면 조리 시간을 단축하고 소화율을 높일 수 있습니다.
- 통조림 콩은 물에 충분히 헹구면 나트륨 함량을 최대 40%까지 줄일 수 있습니다.
- 현미와 같은 통곡물과 함께 섭취하면 필수 아미노산이 보완되어 완전한 단백질을 섭취할 수 있습니다.
- 콩을 삶을 때 다시마 한 조각을 넣으면 가스를 유발하는 당 성분을 분해하는 데 도움이 됩니다.
- 수프를 만들 때 크림이나 밀가루 대신 으깬 네이비 빈을 사용해 농도를 조절해 보세요.
📸
GAYA 기록 팁
식단을 기록할 때 통조림 제품인지 직접 삶은 콩인지 구분해 주세요. 통조림 제품은 대개 소금이 첨가되어 있기 때문입니다. 사진으로 기록할 때는 콩이 소스에 완전히 가려지지 않고 잘 보이도록 찍어주세요.
자주 묻는 질문
네이비 빈은 단백질 함량이 높은가요?+
네, 한 컵당 약 15g의 단백질을 함유하고 있어 채식주의자나 비건에게 훌륭한 식물성 단백질 공급원이 됩니다.
네이비 빈을 먹으면 배가 더부룩해지나요?+
가스를 유발할 수 있는 복합당이 포함되어 있습니다. 하지만 콩을 충분히 불리고 섭취량을 서서히 늘리면 소화 기관이 적응하는 데 도움이 됩니다.
통조림 네이비 빈과 말린 콩의 차이점은 무엇인가요?+
통조림 콩은 편리하지만 나트륨 함량이 높습니다. 잘 헹궈서 사용하면 영양가는 비슷하지만, 말린 콩을 직접 삶으면 식감을 더 세밀하게 조절할 수 있습니다.
사진으로 네이비 빈 (흰 강낭콩)의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.