포카치아의 칼로리
포카치아는 올리브 오일과 로즈마리 같은 허브로 맛을 낸 이탈리아의 납작한 발효 빵입니다. 칼로리 밀도가 높은 탄수화물 공급원이지만, 올리브 오일에서 유래한 건강한 단일 불포화 지방을 제공합니다.
320
100 g당
단백질
7.7g
탄수화물
47.3g
지방
10.7g
식이섬유
2g
당류
0.8g
나트륨333mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1조각 (57g) | 1조각 (57g) | 182 | 4.4g | 27g | 6.1g |
| 1개 전체 (지름 6인치) (114g) | 1개 전체 (지름 6인치) (114g) | 365 | 8.8g | 54g | 12.2g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 91 | 2.2g | 13.4g | 3g |
| 1인분 (57g) | 1인분 (57g) | 182 | 4.4g | 27g | 6.1g |
| 1평방인치 (4g) | 1평방인치 (4g) | 13 | 0.3g | 1.9g | 0.4g |
건강 효능
1
복합 탄수화물을 통해 빠르고 효율적인 에너지원을 제공합니다.
2
콜레스테롤 수치 관리에 도움이 되는 올리브 오일의 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다.
3
에너지 대사에 필수적인 티아민과 나이아신 같은 필수 비타민 B군을 제공합니다.
영양 팁
- 올리브 오일 함량 때문에 일반 흰 빵보다 칼로리 밀도가 높으므로 섭취량에 유의하세요.
- 일일 식이섬유 섭취량을 늘리려면 가능한 경우 통곡물 버전을 선택하세요.
- 혈당 부하의 균형을 맞추기 위해 포카치아를 저지방 단백질 및 풍부한 채소와 함께 섭취하세요.
- 올리브, 페타 치즈 또는 굵은 바다 소금과 같은 나트륨 함량이 높은 토핑을 주의하세요.
- 전체 탄수화물 섭취량을 조절하기 위해 식사의 메인 요리보다는 곁들임 요리로 활용하세요.
📸
GAYA 기록 팁
가장 정확한 기록을 위해 일반적인 식기 옆에 포카치아를 두고 사진을 찍어보세요. GAYA가 두께와 오일 흡수 정도를 추정하여 칼로리 계산을 정교하게 다듬어 줍니다.
자주 묻는 질문
포카치아가 흰 빵보다 건강한가요?+
포카치아는 올리브 오일 덕분에 건강한 지방을 더 많이 함유하고 있지만, 일반 흰 빵보다 칼로리와 나트륨 함량도 높습니다. 적당량 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
일반적인 레스토랑 조각에는 몇 칼로리가 들어있나요?+
레스토랑 크기의 일반적인 한 조각(약 100g)은 굽는 동안 사용된 오일의 양에 따라 약 250~300칼로리를 포함합니다.
체중 감량 중에 포카치아를 먹어도 되나요?+
네, 섭취량을 조절하고 포만감을 높이기 위해 식이섬유가 풍부한 채소와 함께 곁들인다면 체중 감량 식단에 포함할 수 있습니다.
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