السعرات في فوكاشيا
الفوكاشيا هي خبز إيطالي مسطح مخمر متبل تقليدياً بزيت الزيتون والأعشاب مثل إكليل الجبل. وهي مصدر للكربوهيدرات كثيف السعرات الحرارية ويوفر دهوناً أحادية غير مشبعة صحية من محتواها من زيت الزيتون.
تتبع سعرات فوكاشيا بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 شريحة (57g) | 1 شريحة (57g) | 182 | 4.4غ | 27غ | 6.1غ |
| 1 كامل (6" قطر) (114g) | 1 كامل (6" قطر) (114g) | 365 | 8.8غ | 54غ | 12.2غ |
| 1 أونصة (28g) | 1 أونصة (28g) | 91 | 2.2غ | 13.4غ | 3غ |
| 1 حصة (57 g) | 1 حصة (57 g) | 182 | 4.4غ | 27غ | 6.1غ |
| 1 surface inch (4g) | 1 surface inch (4g) | 13 | 0.3غ | 1.9غ | 0.4غ |
الفوائد الصحية
توفر مصدراً سريعاً وفعالاً للطاقة من الكربوهيدرات المعقدة.
تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة صحية للقلب من زيت الزيتون والتي يمكن أن تساعد في إدارة مستويات الكوليسترول.
توفر فيتامينات ب الأساسية مثل الثيامين والنياسين الضرورية لعملية التمثيل الغذائي للطاقة.
نصائح غذائية
- انتبه لحجم الحصة لأن محتوى زيت الزيتون يجعلها أكثر كثافة بالسعرات الحرارية من الخبز الأبيض العادي.
- اختر أنواع الحبوب الكاملة عندما تتوفر لزيادة تناولك اليومي من الألياف.
- تناول الفوكاشيا مع مصدر بروتين قليل الدسم والكثير من الخضروات لموازنة الحمل الجليسيمي.
- احذر من الإضافات العالية بالصوديوم مثل الزيتون أو جبنة الفيتا أو ملح البحر الخشن.
- استخدمها كطبق جانبي بدلاً من المكون الرئيسي للوجبة للتحكم في إجمالي تناول الكربوهيدرات.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على أدق تسجيل، قم بتصوير الفوكاشيا بجانب أداة مائدة قياسية؛ حيث يمكن لـ GAYA بعد ذلك تقدير السُمك وتشبع الزيت لتحسين حساب السعرات الحرارية.
الأسئلة الشائعة
هل الفوكاشيا صحية أكثر من الخبز الأبيض؟+
غالباً ما تحتوي الفوكاشيا على دهون صحية أكثر بسبب زيت الزيتون، لكنها أيضاً أعلى في السعرات الحرارية والصوديوم من الخبز الأبيض العادي. يفضل تناولها باعتدال.
كم عدد السعرات الحرارية في شريحة المطعم العادية؟+
تحتوي الشريحة العادية في المطاعم (حوالي 100 جرام) على ما يقرب من 250-300 سعرة حرارية، اعتماداً على كمية الزيت المستخدمة أثناء الخبز.
هل يمكنني تناول الفوكاشيا أثناء محاولة إنقاص الوزن؟+
نعم، يمكنك تضمينها في حمية إنقاص الوزن من خلال التحكم في حجم الحصة وتناولها مع خضروات عالية الألياف لزيادة الشعور بالشبع.
تتبع سعرات فوكاشيا بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا