만두의 칼로리
만두는 고기, 해산물 또는 채소로 만든 소를 얇은 밀가루 피로 감싼 음식입니다. 주로 찌거나 삶거나 팬에 구워 먹으며, 주요 영양소를 균형 있게 제공하지만 나트륨 함량이 높을 수 있습니다.
112
100 g당
단백질
11.6g
탄수화물
9.6g
지방
2.6g
식이섬유
0.5g
당류
0.6g
나트륨435mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 만두 1개 (37g) | 만두 1개 (37g) | 41 | 4.3g | 3.5g | 1g |
| 1인분 (37 g) | 1인분 (37 g) | 41 | 4.3g | 3.5g | 1g |
건강 효능
1
탄수화물과 단백질이 균형 있게 혼합되어 지속적인 에너지 수준을 유지해 줍니다.
2
찐만두는 심장 건강에 도움이 되는 저지방 식사 옵션입니다.
3
채소가 가득 찬 만두는 필수 비타민과 미네랄의 일일 섭취에 기여합니다.
영양 팁
- 군만두 대신 찐만두나 물만두를 선택하면 지방과 칼로리 섭취를 크게 줄일 수 있습니다.
- 간장과 같은 찍어 먹는 소스는 일일 나트륨 섭취량을 급격히 높일 수 있으니 주의하세요.
- 찐 잎채소를 곁들여 먹으면 식단의 식이섬유 함량을 높일 수 있습니다.
- 피가 얇은 만두를 선택하면 1회 제공량당 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 전통적인 돼지고기 소 대신 새우나 닭고기 소를 선택하면 더 담백한 단백질을 섭취할 수 있습니다.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 기록을 위해 만두 사진을 선명하게 찍고 설명에 찐 것인지 튀긴 것인지 명시해 주세요. GAYA는 조리법에 따라 지방 함량을 더 정확하게 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
만두는 건강한 식사 선택인가요?+
찐 채소 만두나 저지방 단백질 버전을 선택하고, 섭취량과 소스를 조절한다면 건강한 선택이 될 수 있습니다.
만두 한 개의 칼로리는 얼마인가요?+
중간 크기의 찐 고기 만두 한 개는 보통 35~50칼로리이며, 군만두는 한 개당 70칼로리를 넘을 수 있습니다.
왜 만두는 나트륨 함량이 높은 경우가 많나요?+
나트륨은 만두소의 양념과 피 모두에서 나오지만, 대부분은 간장과 같은 찍어 먹는 소스에서 비롯됩니다.
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