スタッフドピーマンのカロリー
スタッフドピーマンは、ひき肉、お米、トマトソースを詰めたピーマンで作るバランスの良い料理です。タンパク質、複合炭水化物、そしてビタミンCなどの必須ビタミンを豊富に含んでいます。
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1カップ (198g)あたり
タンパク質
15.7g
炭水化物
16.6g
脂質
15.9g
食物繊維
2.2g
糖質
3.2g
ナトリウム1309mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 具材入りのピーマン半分 (149g) | 1/2 pepper with filling (149g) | 209 | 11.8g | 12.5g | 12g |
| 100 g | 100 g | 140 | 7.9g | 8.4g | 8.1g |
| 1人前 (149 g) | 1 人分 (149 g) | 209 | 11.8g | 12.5g | 12g |
| 1オンス (28g) | 1 オンス (28g) | 40 | 2.2g | 2.4g | 2.3g |
健康上のメリット
1
免疫機能をサポートするビタミンCが非常に豊富です。
2
消化を助け、満腹感を持続させる食物繊維が含まれています。
3
一食として完結する、バランスの取れた栄養素（マクロ栄養素）を含んでいます。
栄養アドバイス
- 飽和脂肪酸を抑えるために、赤身の牛ひき肉やターキーを使用しましょう。
- 食物繊維と栄養価を高めるために、白米を玄米やキヌアに置き換えてみてください。
- 玉ねぎやズッキーニなどの刻んだ野菜を具材に加えるのもおすすめです。
- 総カロリーを抑えるために、トッピングするチーズの量には注意しましょう。
- 塩分摂取量を管理するために、低塩のトマトソースやフレッシュトマトを使用しましょう。
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GAYA 記録のヒント
より正確な結果を得るために、ピーマンを上と横から撮影してください。そうすることで、GAYAがサイズや具材の種類を特定しやすくなります。
よくある質問
一般的なスタッフドピーマンのカロリーはどのくらいですか？+
牛肉とお米を使った標準的な中サイズのスタッフドピーマンは、肉の脂肪分にもよりますが、通常200〜250キロカロリー程度です。
スタッフドピーマンはケトジェニックダイエット（糖質制限）に向いていますか？+
はい、お米をカリフラワーライスに置き換え、肉や良質な脂質の割合を増やすことで、ケト対応にすることが可能です。
ピーマンの皮には栄養がありますか？+
はい、ピーマンの皮には食物繊維や抗酸化物質の大部分が含まれているため、丸ごと食べることを強くおすすめします。
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